夏天到底要不要午睡 午睡四個原則
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中午不睡,下午崩潰,夏天到了,中午如果不睡個午覺,下午就很容易疲勞,精神不振,影響工作效率,午睡不建議睡太長,夏天到底要不要午睡?要遵循什麼原則?下面本站小編就帶來介紹。
睡午覺可以說是剛需。
一天當中,人最容易覺得困的是兩個時段,分別是凌晨01:00-04:00,下午13:00-16:00。
睡午覺有三大好處:第一個是提高免疫力。午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
第二個是降低心臟病發病率。午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。
第三個是養腦健腦,振奮精神。經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。
爲了避免睡眠慣性的產生,真正從午睡中找回上午的生產力,有關午睡的四字方法論值得推薦:律、短、暗、暖。
1、律:
就是規律,需要保持規律的午睡時間。
對多數打工人來說,午睡時間可以選擇在下午12點到2點之間。當然,超過3點就不建議午睡了,否則可能會增加晚上難入睡的風險。
2、 短:
午睡時間不要太長,建議10~20分鐘,不要超過30分鐘。
《Sleep》(睡眠) 雜誌曾經發表過一項研究:
10分鐘的小睡對減少睏倦和提高認知能力最有好處。而持續30分鐘或更長時間的午睡則更可能伴有睡眠慣性。
換句話說,如果你只是想讓下午沒那麼困、讓腦子更清醒、穩定工作表現的話,眯10分鐘就夠了。
3、暗:
環境要暗,避免光線太亮。如果在開放的辦公室,建議戴上眼罩,擋住光線可以幫助你更快入睡。
4、暖:
注意保暖。人睡着後,身體的體溫會下降,建議準備一條毯子蓋着。
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