生完孩子之後怎麼進行恢復 產後怎麼恢復比較快2018

生完孩子之後怎麼快速恢復，產後恢復有什麼方法，怎麼快速就可以恢復自己的身材呢，本站小編就來說說吧。

毫無疑問，新媽媽已經習慣了長達9-10個月的孕期，產後在身體上與情緒上或多或少都會感到有點兒奇怪。

分娩後，新媽媽所經歷的身體變化是巨大的，會有子宮收縮、出血並伴有疼痛、會陰麻木及充盈漲滿的乳房。竭盡全力的分娩使新媽媽感覺好像剛剛完成了與重量級拳擊手10個回合的拳擊比賽。雖然腹部的膨隆已消失，但腹部的鬆弛下垂仍使自己很沮喪，急於想知道如何才能恢復得更健康。同時，由於孕期已結束，體內的激素水平交替變化較大，會使新媽媽有一些意想不到的情緒反應。如果感到焦慮和不愉快，請記住這些症狀會隨着身體的恢復而逐漸消失。如果感到有什麼不舒服或者有什麼煩惱的事情，一定要尋求幫助。

產後六週身體恢復

產後住家的恢復，身體上可以通過適量運動來恢復。產後最初6周運動有以下幾個基本原則：

1、運動時穿有支撐力的胸罩，選擇舒適的衣服。

2、將鍛鍊分爲2—3個時間段(這樣可以更好地鍛鍊肌肉，更適合你恢復中的身體，也更容易適應)，不要一次運動很長時間。

3、每次鍛鍊先從最輕鬆的活動開始。

4、慢慢做運動，重複動作時不要太急。中間稍作休息(肌肉在休息時得到加強，而不是在活動的時候)。

5、和孕期一樣，產後最初6周必須避免急拉、彈跳、不穩定的運動。這個時期也要避免抱膝運動、仰臥起坐運動和雙腿擡高運動。

6、運動時要注意補充流失的水分。整個運動期間，都應該在手邊準備一瓶水，不時喝點。如果運動的時間較長，考慮多喝1-2杯水，彌補流失的水分。

緩慢而理智地鍛鍊。“沒有付出就沒有收穫’”這句格言並沒有將新媽媽考慮在內。即使覺得自己能行，也不要超過醫生建議的運動範圍，在感覺到累之前就停下來。如果鍛鍊過度(可能要到第二天才發現)，你就會感覺太累、太疼，不能再繼續鍛鍊了。

在進行身體運動恢復時，新媽媽還要注意盆底肌的鍛鍊恢復哦。分娩後，新媽媽可能會感到盆底肌疼痛。但很快就能進行一些輕微的鍛鍊，鍛鍊得越早，陰道部肌肉的力量就越大。做凱格爾運動來幫助盆底肌的恢復，連續收縮盆底肌10次，會發現這種鍛鍊越做越容易。如果收縮盆底肌時會陰部疼痛，可以坐到椅子或牀上坐着繼續收縮，這樣將會減輕疼痛。因爲會陰部肌被向上、向內牽拉，來自椅子和牀的壓力由臀部承受。會陰部所有的腫脹會在幾天後消退，疼痛也將在一週後減退。

盆底肌鍛鍊應當成爲新媽媽將來的常規鍛鍊的一個組成部分，這種鍛鍊將減少尿失禁的發生，並能在絕經後保持陰道的張力。