久坐真有可能猝死嗎 不得不久坐怎麼辦
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久坐是現如今很多人生活的常態,無法避免,但久坐的危害是從頭到腳的,甚至有可能猝死,原因是什麼?不得不久坐怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
隨着生活方式、工作方式的改變,人們坐着的時間越來越長了。醫生提示,久坐不活動會導致下肢深靜脈裏的血流淤滯,進而形成血栓。如果血栓經過外力擠壓後脫落,會阻塞在肺動脈。肺栓塞會帶來很多危險,甚至猝死。
久坐危害:
1.腰部損傷
我相信很多工作學習中長期久坐的人多多少少會有這樣一個感受,坐的時間長了會覺得腰不舒服,這是由於長時間保持一個時間久坐容易導致腰肌勞損,除此之外,久坐還會影響腰椎間盤的健康,特別是對於需要伏案寫字和操作電腦的人羣來說,長時間保持久坐的姿勢容易壓迫腰椎間盤,最終導致腰椎間盤突出。
2.頸部損傷
無論是現實生活中,還是電視電影中,我們經常看到一個這樣的情節,就是一個人對着電腦忙完一部分工作後,會靠在椅子上,手扶着脖子,搖頭晃腦的活動一下,其實出現這個動作時,很多人都是已經出現了頸部的不適,下意識的通過這個動作來舒緩一下。這種頸部的不適,往往也是由於久坐引起,久坐會導致頸部韌帶、肌肉長時間保持緊張狀態,得不到充分的放鬆,從而引起頸部的不適。
3.患癌風險及死亡風險
一項包括了68396個癌症病例的META分析表明,久坐時間越長,患結腸癌、肺癌的風險就越高;另外,諸如糖尿病等其它慢性病的風險也會伴隨久坐而上升。
一項最新研究用大量數據對比了久坐的危害和高強度鍛鍊的好處:與運動量最大且久坐時間最短這類羣體相比,久坐時間排在較低和中間三分之一的人,死亡風險高出65%,而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人,死亡風險則高出263%。
6個動作減輕久坐傷害
1.活動手掌。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
2.伸展肩膀。聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。
3.轉腰。坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
4.練大腿肌肉。擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
5.踮腳。雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
6.全身放鬆。貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
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