骨密度低吃什麼鈣片好 骨密度低怎麼辦
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營養與骨密切相關,飲食混亂也是缺鈣和骨質疏鬆症的重要原因。因此,面對低骨密度,飲食調整是首要任務。在日常生活中,你可以多吃牛奶、豆類和堅果。此外,飲食中少吃鹽,鹽會影響鈣的吸收。
中國居民的飲食主要是植物性食物。單靠飲食攝入鈣遠遠不能滿足人體的需要,應補充適當的鈣。兒童每天應保證800毫克以上,成人每天需要1000~1500毫克鈣。孕婦和哺乳期婦女應適當增加鈣攝入量。因此,如果發現骨密度降低,應積極補鈣。
平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進人體內維生素D的合成,促進小腸對鈣的吸收,提高鈣的吸收率,減少骨量的流失。因此,多曬太陽可以提高低骨密度。
通過增加體育鍛煉,多鍛鍊骨關節,做肌肉拉伸練習,可以改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。你可以選擇在戶外鍛鍊,這也可以與紫外線陽光相匹配。
當確診爲低骨密度時,應找出原因,並在醫生的指導下服藥,這對防止骨量進一步丟失具有重要意義。同時,骨密度應在中年後定期確定。女性應在絕經早期(約45歲),男性應在50歲左右到醫院進行初始骨密度測量,以參考後期骨密度的變化程度。
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