哪些藥物可能會導致失眠呢?如何有效的改善失眠症狀
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現在越來越多的人進入失眠的行列,自然醒來是一種奢侈,第二天早上沒有精神,降低工作和學習效率,增加心血管疾病和缺血性心臟病的風險,事實上,各種因素會導致失眠,特別是使用的藥物。
哪些藥物會導致失眠?
平喘藥物含有茶鹼和麻黃鹼,會刺激大腦皮層和皮層下中樞,導致失眠、多夢和興奮。睡覺前服用利尿劑,會因爲小便多而降低睡眠質量。長期大劑量使用糖皮質激素會增加身體的興奮性,導致失眠。不選擇合適的降壓藥或劑量不當會導致夜間低血壓和失眠。還有強心藥物、補血以及抗結核藥物、鎮痛藥物以及抗抑鬱藥物等都會引起失眠,若用以上藥物後出現失眠,需第一時間告訴醫生,必要時需調整用藥。
還有什麼能偷走人們的睡眠呢?
1、飲食
吃太多辛辣刺激、油炸和熏製食物或缺乏營養會影響睡眠質量。
2.過度焦慮和抑鬱
睡眠容易受到心理因素的影響。焦慮、抑鬱等不良情緒會使人極度緊張、過度活躍、高級中樞神經系統興奮和抑制功能障礙,導致失眠。
3.不良的生活習慣
夜間胃腸功能減弱。如果你吃很多夜間小吃,你會導致肥胖,增加消化道負擔,影響睡眠。睡前鍛鍊會過度刺激大腦,錯過最佳睡眠時間,影響睡眠效果。即使你睡着了,你也會繼續做夢。因此,你不能在睡覺前三小時做劇烈運動。此外,睡前玩手機或平板電腦會刺激大腦的興奮。藍光可抑制黑色素的產生,破壞生物鐘,影響睡眠。
如何改善失眠?
1.睡前不能忽視小細節
臥室溫度爲15~20,需要營造有利於睡眠的臥室環境℃睡覺前關掉臥室裏所有的插座,以免被光污染。臥室裏不能放有聲音的機械鐘,以免讓人一遍又一遍地睡不着。睡前不要做劇烈運動,不要玩手機,不要看刺激性的電視劇。睡前不要吃難消化的食物,也不要空腹睡覺。
2.選擇合適的牀上用品
被子的厚度應該適中,太薄會消耗身體健康,延長睡眠時間,太厚會導致人們做噩夢。選擇軟硬適中的牀墊,你可以測試自己,平躺在牀上,把手伸到脖子後面,腰到大腿下面,只要沒有間隙,曲線合適,表明牀墊非常合適。枕頭的高度約爲10~10釐米,採用右側的睡眠姿勢。
3.睡眠限制療法
需要縮短臥牀的清醒時間,增加睡眠的驅動力,從而提高睡眠效率。白天不要睡太久。按時起牀睡覺,午休30分鐘。
溫馨提示
你必須在23點前睡覺。睡覺前不要喝濃咖啡和濃茶或吸菸。睡覺前,你可以把手放在小腹上,然後採用腹式呼吸法,把所有的注意力都集中在小腹上,然後配合數量,大約幾分鐘就可以入睡了。睡前也可以用熱水泡腳,可以促進血液循環,提高睡眠質量。
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