孩子吃什麼可以長高個子 青春期吃什麼有助於長高
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青春期的孩子如果想要長高,除了要注意合理膳食之外,適當的補充鈣質是很有必要的,牛奶是補鈣的首選食物,牛奶中含有人體發育所需的鈣質,各種氨基酸,蛋白質,消化率在98%以上,並且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進生長激素的分泌,還能改善睡眠質量。
開心果、核桃、瓜子、杏仁等堅果富含亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素是幫助身體生長髮育的重要元素,每天吃一些堅果可以幫助青少年健康發育;此外,選擇花生油、橄欖油、大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進生長髮育。
人體骨骼中有99%的鈣、磷、鎂等基本礦物質元素。因此,在補充足夠的鈣和營養的同時,補充其他礦物質元素也是青少年成長身高的必要條件。在日常飲食中,你可以多吃魚、動物內臟和其他食物來吸收身體發育所需的礦物質,這有助於骨骼的正常發育,使骨骼更加堅韌。
在各種動物蛋白質中,雞蛋是一種非常重要的營養補充來源。雞蛋還含有製造細胞所需的各種氨基酸和鈣。因此,在青少年的日常飲食中多吃雞蛋食品,一定能補充足夠的蛋白質和鈣,促進健康發育。
維生素也是生長髮育所需的營養物質中不可缺少的物質,其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三種維生素。在青少年的日常飲食中,多吃動物肝臟、腎臟、雞蛋、蔬菜和水果是補充維生素的最佳來源。特別是,除了維生素外,蔬菜還含有多種礦物質和纖維素,所以我們應該多吃蔬菜。
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