減肥吃什麼瘦得快竅門 夏季減肥的最快方法
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如果你想減肥,毫無疑問,大多數人的第一反應會與鍛鍊有關。衆所周知,堅持鍛鍊是健康減肥的唯一途徑。那麼如何在夏天合理安排運動來快速減肥呢?
由於脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行,有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件:充足的氧氣參與;大多數肌肉參與運動;保持20~40分鐘。有氧運動有多種形式,主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身鍛鍊等。
控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度,過小無效果,過大也會損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)確定,運動後即時脈搏爲170次/分減去年齡(如60歲,此時脈搏爲110次/分),說明運動強度適宜。如果低於這個值,面不變色,心不跳,說明運動量不足;如果超過這個值,說明運動強度太大。
這相當於步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動要循序漸進,熱能消耗可以從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡。
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
游泳可以說是夏季的季節性減肥運動。水的熱傳導係數是空氣的26倍,在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上,有效消耗人的熱量。水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。此外,由於水波的作用,人體表皮不斷摩擦,使皮膚放鬆休息,所以經常游泳的人,皮膚乾淨柔軟。(這裏請做好防曬工作,室內游泳更容易抵抗紫外線的傷害).
去郊區,氣溫至少低兩度甚至更高。此外,植被豐富,空氣清新,心情愉快。天氣熱的時候爬山,體力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運動,而在夏天,爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿手錶測試:每分鐘心跳120次,持續10分鐘,說明運動量達到了燃燒脂肪的目的。
去附近的公園散步,在城市更重的廢氣排放高溫浴下,公園裏有水和樹,會帶來一絲涼意。除了浮躁的心情,夏天散步減肥是一個很好的心理減肥套餐。
所謂肥胖,除了遺傳等先天因素外,大多是吃的,所以合理的飲食也是快速減肥的關鍵環節。如何合理控制飲食,快速減肥?
一些研究表明,適當的短期禁食不僅有助於減肥,而且有助於胃腸道健康。以下是紅茶姜水輕禁食3天的食譜。需要注意的是,紅糖姜水具有較強的解毒效果,我們必須遵循以下食譜,不得擅自增加紅糖姜水的用餐數量。
第一天的準備階段:早上:早上和平時一樣吃;中午:中午和平時一樣吃;晚上:晚上和平時一樣吃。
第二天:早上:胡蘿蔔汁
姜紅茶;中午:胡蘿蔔汁姜紅茶;晚上:不油膩的東西(如日本菜或粥)。
第三天:早上:2杯生薑紅茶;中午:和平時一樣;晚上:和平時一樣。
清晨:
每天早上起牀,先喝一杯開水,再喝一杯蜂蜜水。然後喝酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1).0─1.5%)。
中午:如果你覺得胃餓了,先喝一碗湯,吃幾口飯或餅乾。然後喝酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。加一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。飯後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點:餓的時候可以再喝一杯酸奶。晚上:飯前喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉蔬菜(用雞精煮湯,或加幾滴芝麻油)。中午吃一杯酸奶。餓了可以吃點水果。
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足你對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。
晚餐吃得太多,鍛鍊得太少,會導致卡路里的積累,很容易導致脂肪。然而,如果你吃得太少,它會導致你在深夜因飢餓而暴飲暴食或無法入睡,這對減肥也非常不利。因此,低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是一種高纖維的低熱量食物,不僅可以幫助你大大增加飽腹感,而且不會導致過量的卡路里攝入!
除了運動和飲食,如果你想快速減肥,你必須掌握減肥的要點。夏季快速減肥還有以下幾點:
良好的睡眠習慣也是快速減肥的保證之一。如果沒有健康的睡眠習慣,就會阻礙減肥。這是因爲長期熬夜會導致激素分泌紊亂,一個是導致自我控制能力下降,不能堅持鍛鍊和合理飲食,另一個是經常熬夜會導致飢餓激素分泌增加,讓人們有更強烈的食慾,所以很容易暴飲暴食。
耐心是一種美德,但它總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的,但如果你選擇一種不健康的減肥方式,它只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥需要時間,就像你不會在一天內發胖一樣。這是今年夏天減肥的關鍵。
如果你想健康減肥,你必須適度。適度的一切都是一種理性的減肥方法。不要爲了追求快速減肥而過度節食或鍛鍊。你知道,過度飲食不僅會導致你的健康問題,還會使你恢復飲食習慣,恢復體重。過度運動容易導致運動後暴飲暴食,這對減肥非常不利。
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