運動時裹保鮮膜能加速燃脂嗎 保鮮膜減肥的正確方法
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該方法主要採用保鮮膜透氣性低,使身體局部地區熱量急劇增加,大量出汗,達到燃燒脂肪、快速減肥的目的。
保鮮膜減肥法對運動類型要求不大,只要是有氧運動,就能讓身體發熱出汗。可以自由選擇自己喜歡的運動,也可以參考以下運動方法。
用保鮮膜包裹體內脂肪較多的部位,加速脂肪燃燒,達到想瘦就瘦的效果。以下是用保鮮膜瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的正確做法。
注意!在包裝部位取少量清水,可避免保鮮膜脫落,運動前喝水有利於排汗燃脂。
第一步:將兩層保鮮膜包裹在胃上,不要太緊,以免影響血液循環。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦腹運動,可以是平支撐、仰臥起坐或呼啦圈。這裏主要介紹仰臥起坐。
(1)慢跑10-20分鐘熱身,以達到身體輕微出汗。
(2)仰臥起坐
仰臥地面,雙腿併攏彎曲膝蓋,雙手放在後腦勺下。收縮腹肌,雙臂向前擺動,迅速成爲坐姿。然後恢復到坐姿,反覆改變3-4組,每組30-60組。
(3)去掉保鮮膜,揉腹部放鬆肌肉,然後用溫水洗去汗漬。
第一步:將兩層保鮮膜包裹在大腿和小腿上,不要太緊,以免影響血液循環。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦腿運動,可以選擇跑步、騎自行車、瑜伽等,也可以混合各種瘦腿運動。例如,先踩自行車,或跑半小時,然後做幾組瑜伽來伸展腿部肌肉線條。
(1)瘦腿動作-下犬式
這是拉伸小腿肌肉線條的經典瘦腿動作。
雙手雙腳撐地,雙手與肩同寬,雙腳與跨同寬,手指張開,將身體擡起成倒V形狀。確保腳後跟不離開地面,腳後跟和臀部保持在同一平面上。放鬆頭部,保持這個動作,深呼吸5次。
(2)瘦腿動作-側擡腿
側身躺在瑜伽墊上,一隻手伸直墊在頭下(也可以用手撐起頭),一隻手放在瑜伽墊上,做側腿擡起動作。腳趾向下,腳跟向上,慢慢擡起最大限度,然後固定5-10秒,另一條腿伸直到遠處。先慢後快,每條腿做20次,做5次。
第四步:去掉保鮮膜,揉捏放鬆小腿肌肉,避免變成肌肉腿。最後用溫水洗去汗漬。
第一步:在手臂上裹兩層保鮮膜,不要太緊實,以免影響血液流通。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦手臂運動,可選擇跑步、舉重、瘦手臂運動等。這裏主要介紹一組啞鈴瘦手臂運動,啞鈴重量可根據實際情況選擇。
(1)彎肘擺臂熱身
爲了防止運動損傷,肘關節應在運動前熱身。動作相對簡單。站在原地彎曲肘部,擺動手臂20分鐘。速度先慢後快。你可以感覺到你的手臂有點熱(即跑步時的手部動作)
(2)啞鈴側平舉
雙腳稍微分開站立,背部挺直,手臂垂直於身體兩側,雙手握住啞鈴。將啞鈴擡到肩膀水平,肘部稍微彎曲。
(3)啞鈴頸後臂彎曲伸展
用坐姿或站姿,雙手握住啞鈴的一端,放在脖子後面。吸氣,伸直手臂,把啞鈴舉到頭上。呼氣,彎曲肘部,向下延伸。
第四步:去除保鮮膜,揉搓放鬆手臂肌肉10-20分鐘。最後用溫水洗去汗漬。
包裹保鮮膜的時間不宜超過1小時,取下保鮮膜後要及時清洗汗漬,以免影響汗液排出。
運動時身體會發燒出汗,運動前喝一杯水,有助於排泄和燃燒脂肪。
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