養心安神的食物有哪些?這六款天然安眠藥讓你擺脫失眠
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過度緊張、過度壓力和不良生活方式和習慣是亞健康人羣失眠的常見原因。此外,不良的飲食習慣也會導致失眠。例如,過量飲用含咖啡因的飲料;晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會引起胃灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。爲有效緩解失眠症狀,除平時注意緩解壓力,調整生活習慣外,還可通過飲食進行調理。以下六種食物都是天然安眠藥!
天然安眠藥一:溫牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠。因爲牛奶含有色氨酸,它可以像氨基酸一樣鎮靜。睡前喝牛奶不僅不會發胖,還能補充體內的鈣。
天然安眠藥二:香蕉
香蕉實際上是一種用果皮包裹的安眠藥。除了穩定血清素和褪黑激素外,它還含有鎂,可以放鬆肌肉。此外,睡前吃香蕉不會導致肥胖,因爲它熱量低,富含食物纖維,易於消化,也能促進排便。
天然安眠藥三:蜂蜜
在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大腦停止產生食物素。在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。
天然安眠藥4:菊花茶
菊花茶是一種神清氣爽的天然處方。菊花茶之所以成爲睡前準備茶飲料的首選,主要是因爲它柔軟的舒眠效果。
天然安眠藥五:百合
百合可以延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是改善病後身體虛弱和神經症引起的失眠。每天喝一碗蓮心百合湯,可以安神助眠。
天然安眠藥六:紅棗
紅棗營養豐富,具有養胃健脾、補中益氣的功效。失眠患者可使用紅棗30克至60克,加入少許白糖煎湯,每晚睡前服用。
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