長期失眠少吃哪幾種食物?這些食物是你睡眠路上的絆腳石
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長期失眠者應該少吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物,主要原因如下:
1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚等)會加重胃腸負擔,引起胃脹、胃痛等情況,從而影響睡眠。
2、高鹽食物。鹽分過高的食物會造成咽部不適或導致機體出現口渴症狀。由於口渴,大量飲水也會造成夜尿頻繁,影響睡眠。
3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物會刺激中樞神經,導致大腦過度興奮,影響睡眠。另外,過量食用辛辣刺激的食物會損傷胃黏膜,引起胃部疼痛,從而導致難以入睡。
此外,長期失眠者還應避免飲烈酒、吸菸,入睡前忌飲濃茶、咖啡、可樂等。同時,長期失眠者日常需要保證優質蛋白的攝入,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
胡蘿蔔、猴頭菇、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、黃油
更多建議
長期失眠者日常還應注意:
1、建立合理的睡眠生物鍾,白天儘量不要上牀,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
6、被失眠嚴重困擾的患者,應及時到正規醫院診治。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
4、改變一些不良的睡眠習慣,如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
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