預防骨質疏鬆症的主要措施
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骨質疏鬆症是一種降低骨量、退化骨組織微結構的疾病,骨脆性增加,容易引起骨折。骨骼是一個活着的組織,不斷代謝新陳,老骨頭被吸收,被新骨頭取代。如果吸收過多或過快,就會發生骨質疏鬆。皮質骨逐漸變薄,鬆質骨的小樑逐漸消失,毛孔越來越大,形成骨質疏鬆症。骨質疏鬆多見於老年人,嚴重影響老年人的生活。
預防骨質疏鬆症的主要措施
1、增加鈣的攝入量:長期低鈣飲食中,老年人患骨質疏鬆症的風險達到79%以上,長期富含鈣的飲食中,有1/4患骨質疏鬆症。因此,鈣最好是從食物中獲得,即確定骨質疏鬆症,醫生也會指導患者改善飲食和適當的口服鈣。特別是老年人要注意食物補鈣。牛奶、骨湯、海鮮、綠葉蔬菜富含鈣離子,可以被人體吸收,多吃這些食物有助於增加鈣的攝入量。
2、攝取足夠的蛋白質:蛋白質是人體組織細胞的基本部門,維持骨基質非常重要。長期低蛋白飲食會導致骨基質中蛋白質合成不足,骨密度下降,引起骨質疏鬆症。因此,必須保證身體蛋白質的營養需求,攝取足夠的食物蛋白質。
3、不吸菸,不喝酒:菸酒有害物質和毒素,可引起骨細胞中毒、破壞,骨質流失引起骨質疏鬆症。患者脊柱骨質疏鬆症的男性大多有長期大量吸菸和酗酒的歷史。由此可見,人們儘量不要吸菸,不要喝酒,至少不要大量吸菸或喝酒。
4、適當參加鍛鍊:堅持鍛鍊可以增強骨力和骨量。長期缺乏運動對骨質流失相當迅速,嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的風險遠遠大於經常運動的人。因此,應該養成從青春期到老年熱愛運動的習慣,仍然根據身體狀況安排合適的運動項目,這將有助於預防骨質疏鬆症,減少重度骨質疏鬆的發生。
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