久坐的人注意便祕 請多吃生氣的食物
本文已影響5.61K人
本文已影響5.61K人
很多白領因爲工作原因早上起不來,這樣長時間坐着不動不僅會引起一系列疾病,還會引起便祕哦。下次和小編一起看看吧。
便祕的主要原因包括
便祕的原因1、久坐不動的辦公白領家庭久坐不動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓下降排便動力不足,便祕容易發生。
便祕的原因2、吃得太細,生活條件變好,城市人們吃得太細,蛋白質高,米麪高,脂肪高,除此之外,在外面吃飯時,只吃蔬菜不吃主食,不能形成足夠量的食物殘渣,也不能給腸道帶來一定量的刺激,腸蠕動緩慢,食物殘渣不能直腸
便祕的原因3、抑制便意,很多人因爲工作忙、旅行等原因,故意抑制便意,拖延上廁所的排便時間,直腸的糞便回到結腸,排便困難的人必須把握兩個時間段,早上人起牀後有起立反射,想大便,飯後的胃腸反射,也有便意
便祕原因4、蔬菜攝入量少,據報道,我國城市人口人均攝入纖維量爲11.6克,農村人口人均攝入量爲14.1克,與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。食物纖維主要促進胃腸消化和腸道蠕動,食物纖維不足,大便難以形成。
便祕的原因5、水分過少平時不注意飲用水,普通人每天應該喝1500-2000亳升的水,每天早上起牀後可以空腹喝一杯溫水,促進腸道蠕動,潤腸排便。
多吃這些食物緩解便祕
1、多吃粗糧
多吃含植物纖維的食物,如蔬菜、水果、粗糧、豆製品等,必要時加入瓊脂,利用其吸水性,使腸內容物膨脹增加,促進腸蠕動,排便。
2、多吃含維生素b的食物
糾正不良飲食習慣,多使用含維生素b的食物,如粗糧、豆類,必要時可補充片劑維生素B1。因爲如果體內維生素B1不足,會影響神經傳導,減緩腸胃蠕動,不利於食物的消化吸收和排泄。
3、多吃生氣食品
生氣食品:洋蔥、洋蔥、生黃瓜、生青、生蘿蔔等,利用腸道內的發酵作用,產生鼓腸,增加腸蠕動,有助於排便。
4、多喝水
多喝水和飲料,每天早上空腹喝水200-500毫升,特別是冷淡的鹽水,效果更好。
便祕的食物保健方法
寶寶便祕飲食注意什麼
便祕吃點油膩的食物可緩解嗎
便祕吃什麼食物能通便
推薦能緩解便祕的食物
一歲半小孩便祕怎麼辦?寶寶便祕多吃水分豐富的食物
緩解便祕的食物有哪些?這5類食物幫助緩解便祕
便祕不適合吃什麼食物?哪些食物會引起便祕
什麼樣的食物化大便?便祕患者不能吃的食物是什麼?
便祕不能吃什麼食物
有哪些美味的便祕食譜?4種食物趕走你的便祕
便祕患者吃什麼食物通便好?這些食物有通便的功效
兒童慢性便祕吃藥要吃多久 孩子便祕藥吃太久會產生藥物依賴嗎
便祕吃什麼食物有效
便祕飲食注意什麼 便祕患者需要注意的飲食誤區
哪些食物容易脹氣 4類脹氣食物請注意
慢性便祕的注意事項
小孩便祕應該怎麼辦?孩子便祕多吃5種食物
吃什麼會造成便祕?有便祕應該多吃哪些食物?
預防便祕的食物哪些
氣虛便祕怎麼調理?4種食物幫你擺脫便祕
吃哪些食物治便祕
OL久坐族如何防便祕 多吃6種蔬菜擺脫便祕煩惱
陽虛便祕吃什麼食物
緩解寶寶便祕的食物
孕期便祕需要注意什麼?吃的太精細小心便祕
導致便祕的食物有哪些
便祕禁吃什麼食物
便祕吃什麼食物好
多吃哪些食物可防止便祕