久坐便祕怎麼飲食調理?
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久坐便祕如何烹飪飲食?
1、主食攝取量不宜過少。少吃腸道內形成的食物殘渣,排便次數減少,腸道內水分回收容易增加,大便乾燥,排出困難,便祕。
2、平時適當多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維,在腸道中保持水分,促進腸蠕動。
3、養成每天喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌,調節腸道中的有害菌。另外,酸奶有輕度腹瀉的作用,可以對抗便祕。
4、飲食不要太清淡。油少的時間長了,腸道的殘渣脂肪不足,排便困難。
5、多吃蔬菜水果,補充膳食纖維。蔬菜水果是飲食纖維的重要來源,飲食纖維高的蔬菜水果包括蔬菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、大蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、白菜、白菜等。
6、少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。
7、多喝水,特別是蜂蜜水,少喝酒。
8、食物不要太細,不要偏食,增加食物中纖維素的含量,如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、大蒜等)、水果(蘋果、棗、香蕉、梨等)。
9、在飲食中攝取適量的植物脂肪,如香油、豆油等,或者吃含有植物油的硬果,如核桃、芝麻等。
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