跑步能緩解痔瘡嗎?我應該做什麼樣的運動呢
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俗話說,十個人有九個痔瘡,也就是說,痔瘡的發病率很高。一般來說,它們發生在長時間長時間坐着、長時間站着、缺乏辛辣刺激食物的人身上。除了調整飲食結構,這些人還可以通過跑步來緩解痔瘡。
跑步能緩解痔瘡嗎?
堅持跑步可提高免疫系統,促進胃腸蠕動,防止便祕。跑步時體位不斷變化,肌肉不斷收縮,促進局部血液循環,防止肛門靜脈充血。長時間坐着會引起痔瘡,通過跑步可以提高新陳代謝的速度和體液和血液循環,幫助肛門靜脈血液迴流,防止肛門靜脈淤血,達到活血化瘀和消除痔瘡的效果。堅持跑步可以提高胃腸蠕動的動力,幫助食物消化,提高基礎代謝率,鍛鍊臀部、腹部和骨盆肌肉。此外,堅持跑步可以防止痔瘡靜脈淤血擴張,增強肛腸抗細菌和病毒能力,加快傷口癒合。但是,選擇正確的跑步方法,跑步時擡起頭挺胸,看現在,雙臂自然搖晃,上半身稍微前傾,儘量用腳掌落地。跑步的時間不要太長。控制在30分鐘左右就可以了。跑步時要補充足夠的水分,以免脫水。除此之外要合理的搭配飲食,多吃富含膳食纖維比較豐富的食物,比如菠菜青菜香蕉等能達到潤腸通便的功效。
痔瘡患者做哪些運動好?
1、提肛運動
全身要放鬆,大腿和臀部要用力的夾緊且吸氣,有舌頭頂住上顎,肛門要往上提,就如同憋大便一般,提肛憋氣10秒,然後再呼氣,全身心放鬆。做提肛運動可以讓肛周肌肉收縮擴張,從而加快血液循環速度,幫助排便。
2、舉骨盆的運動
患者需要平躺在牀上並且彎曲膝蓋,儘量讓腳跟靠近臀部,兩個手同時放在頭下,肩膀和腳掌爲支撐點,慢慢的把骨盆舉起來,同時提收肛門,堅持10秒鐘之後再放下。
溫馨提示
保持科學的運動能夠輔助治療痔瘡,對於痔瘡患者來說不能騎摩托車、騎自行車騎馬或者長時間的走路,不然會增加肛門部位壓力,從而加重了痔瘡症狀。養成良好的生活習慣,多吃新鮮蔬菜和水果,避免熬夜。
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