多吃三種水果 冬天便祕不再犯

便祕主要是指排便頻率減少，一週大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，乾結時稱便祕。醫學上的便祕是臨牀常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等，是由於腸功能紊亂所引起的。表現爲平時排便順暢的人，出現暫時性便祕的情形。通常發生於不吃早餐、攝食量過少、偏食等人羣。

多多吃三類果 冬季便祕不再犯

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，通過腸道時保持水分，對排泄物起到柔軟溼潤的作用，緩解便祕。

2、堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助於通便。堅果熱量高，最好每天只吃一點。

3、果乾

無花果、西梅乾、杏幹、葡萄乾等天然果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好。因爲山梨糖醇是天然的瀉藥。水果乾糖量高，只能作爲少量零食，不能代替新鮮水果。

另外，多吃以下食物也能有效預防便祕

1、多吃李子，李子是水果中的一種，中國有桃養人，杏傷人，李子樹下躺死人的俗語，李子不能多吃，對身體不好。然而，在西方社會，許多奶奶祕方都說李子是治療便祕的好東西。這可能與李子柒的品種不一樣有關，所謂plum或prunes全是李子柒，每日喝幾杯李子柒汁，對許多頑固性便祕都有非常好的功效。其原理是李子皮含有刺激腸道蠕動的物質，即李子能刺激腸道蠕動，起到刺激排便的作用，吃剝皮的李子沒有這個作用。

2、亞麻籽的作用，亞麻籽含有豐富的溶解性食物纖維，每天半勺亞麻籽對很多人的便祕有很好的效果。

3、咀嚼無糖口香糖，咀嚼能促進排便，吃口香糖能拉肚子，對便祕的人有很好的效果。許多口香糖添加劑，如添加的麥芽糖醇、山中糖醇、甘露醇等，因爲它們不能被腸道吸收，能吸收一定量的水分，有潤腸和促進排便的作用。

一般飲食療法，飲食中液體和纖維的量是預防和治療便祕的關鍵。每天喝的水不少於6杯，但只喝水不能完全解決問題，保證攝取足夠的飲食纖維。有效預防便祕每天吃25克以上的纖維。富含纖維的食物包括蘋果、綠菜花、梨、麪條、各種豆子、李子、葡萄乾、黑莓等。一個原則就是要常吃粗糧，多吃蔬菜水果。

注意平時服用的藥物是否便祕，很多藥物的副作用是便祕。平時經常服用藥物的人要注意藥物的說明，例如治療高血壓、冠心病的藥物、補鈣的藥物等。