便祕吃什麼水果便祕吃水果好?
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便祕真的很麻煩,便祕後要注意飲食,但不能聽途說錯誤地改善飲食方案,不能緩解便祕。選擇正確的飲食方法有解決便祕的效果。其實,常見的水果對便祕有很好的治療作用,便祕應該吃什麼水果呢
便祕應該吃什麼水果
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的營養素,含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2和c,一直被視爲清潔腸道的美容食品,促進腸胃蠕動,排泄順暢,改善高血壓
2、草莓
它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含有豐富的膳食纖維素,是橙色的兩倍,有助於消化、大便流暢、降低膽固醇等效果。含有的維生素c可以抑制黑色素,使皮膚柔軟,皮膚受油膩食物的影響,正好吃補充營養,拯救皮膚。因此,草莓可以治療便祕和嫩白皮膚。
3、悉尼鬆弛清潔腸胃,營養價值主要體現在豐富的膳食纖維、維生素c中。悉尼又甜又清爽,吃一口就能去除口腔的油膩感,豐富的纖維素是清腸胃的好助手,能有效緩解便祕。
4、西柚
營養價值非常高,蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。據中藥學報道,柚子有消食和去除腸中惡氣的效果,可以緩解過度飽腹引起的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬的味道多爲酸味,但在體內代謝過程中可以鹼性,使血液保持鹼性。特別是細胞中積累的毒素溶解,最終通過排泄系統排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種物質,叫做菠蘿種物質,可分解蛋白質,溶解堵塞在組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部血液循環,消除炎症和浮腫,幫助消化和排出體內毒素。可以幫助消化排毒。
便祕應注意哪些飲食誤區?
1、多吃香蕉
香蕉有助於潤腸、通便,也是改善便祕的推薦食物。只有熟香蕉纔有通便效果,熟香蕉不僅不能改善便祕,還會加重便祕。
2、大量飲茶
茶能幫助清火,必然也能起到改善便祕的作用。其實便祕者不適合多喝茶。茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。我建議你多喝水。
3、吃清淡不吃油
很多人認爲自己便祕是因爲大魚肉吃得太多,爲了改善便祕而吃特別的素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因爲油脂有潤滑作用。
4、不吃肉
有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
5、大吃水果蔬菜
蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維,水分充足,有助於緩解便祕。但是,吃得太多會引起膨脹和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,多吃水果不僅不利於排便,還會刺激胃腸。
趕走便祕的日常飲食注意事項
儘量少吃油炸、辣、燒烤等食物。多吃蔬菜、水果、粗糧等含膳食纖維素高的食物。
按照《中國居民平衡膳食寶塔》推薦的食物量可知:正常成年人每天攝入蔬菜500g,水果200g,豆類50g,谷薯類300g,就能滿足膳食纖維的需求量。
但是對於慢性便祕的患者來說,還需要增加膳食纖維和水分的攝入量,每天膳食纖維的攝入量要達到25-35g,飲水量1.5-2.0L。
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