預防便祕要多吃11種食物
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1、梨:梨有潤腸通便、利尿降壓作用。可適量食用,防止便祕。適合高血壓便祕者。
2、芒果:豐富的飲食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、B1、B2、礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維有助於消化、胃腸蠕動、預防便祕。另外,豐富的β胡蘿蔔素有助於保護眼睛。
3、蘋果:蘋果1~2個,每天早晚空腹服用,帶皮吃,連續服用幾天,主治熱祕密。
4、柚子:柚子潤腸通便,降低血脂,降低血壓。適量食用,有通便的效果。
5、香蕉:香蕉500克,飯前一次吃完,每天1~2次,連續幾天服用。主治熱祕者。
6、奇異果:奇異果含有豐富的膳食纖維、寡糖,可以增加保水性、軟化糞便、特有的硫蛋白分解、促進腸道蠕動。兩個奇怪的水果可以提供每天需要的維生素c的量,卡路里只有80卡,吃多了也不胖。奇異果還能改善睡眠,讓心情愉快。
7、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素,而且含果膠,能潤燥生津,調理胃腸,降血脂,防止便祕。
8、柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定的療效。
9、新鮮桑果:新鮮桑果1000克,新鮮蜂蜜300克,先煎桑果2次,取煎液1000毫升,文火濃縮,粘稠度,加入蜂蜜,煮沸停火,冷卻後放入瓶子。每服20毫升,溫水送下,每日2-3次。主治血引起的便祕。老體弱者,療效更好。
10、火龍果:含有豐富的纖維質量和果膠,有助於保水性,消除胃,潤腸通便,含有維生素a、c、B1、B2、胡蘿蔔素等營養素。
11、其他桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含有多種維生素,富含大量纖維素,具有預防便祕的作用。
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