局部減肥瘦身
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第一天:按耳前穴瘦臉
瘦當然是從臉開始的。耳前穴位於耳朵前方,即最裏邊剛剛沒有牙齒的地方,有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不僅能使臉變得牢固、小,還能有效延緩衰老。
說明:洗臉,握拳,用手關節最硬的部位,積壓這個位置左近。如果你覺得牙齒和腮有酸味,那就對了。
第二天按摩手部瘦臂
1、首先將手掌貼在肘部以上,開始稍微用力按壓,
2、在腋下與肩膀的邊界用力按壓,消除浮腫。兩邊各做10~20次。
3、從手掌以上按圓圈。兩邊各做10~20次。
4、肘關節凹陷處,每次按2-3秒,兩邊各按3-6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2-3秒,兩側各3-6次。
這樣按摩手,可以有效地收緊手的肌肉,擺脫多餘的贅肉哦
第三天雙手壓球豐胸
1、坐在地上,雙腳交叉。
2、雙手中間夾着球(也可以徒手做,也就是雙手握住),注意把胳膊和地面平行。
3、雙手擠球,感覺胸部發力,保持1-2秒,然後鬆開。重複這個動作2組20次。
說明:這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和胳膊。
第四天旋轉腰腹
1、半蹲馬步,雙手握拳,雙肩肘彎曲90度分置身邊,
2、拳頭朝上,保持上半身姿勢,只旋轉腰腹向左右。注意,每秒旋轉一次,嘴張開放鬆,肺部空氣自然進出。
說明:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只旋轉腰腹部,訓練腹斜肌,按摩結腸大腸,幫助大便成形排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
第五天減去游泳圈
1、坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子的兩側。
2、雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上擡起,盡力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。
4、最後身體和腳同時恢復。
說明:重複動作10次爲1組。這個動作可以讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只坐半個屁股在椅子上,不要雙手放在椅子上。
2、雙腿向前伸平,上身保持正直。
說明:這個動作看上去很簡單,但初練者這一點往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得,何樂不爲呢?
第七天散步燃燒脂肪瘦整體
散步促進血液循環,加快人體新陳代謝,更加愉快,有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利於燃燒熱量,現代人的生活方式是肥胖的最根本原因。現在很多人因爲運動持續了很長時間,局部肥胖,如腰部、臀部肥大等。
因此,散步可以大大緩解肥胖的原因,使血液循環更加順暢。
正確的散步脂肪燃燒方法是每分鐘快速行走約120-140步,心跳明顯加快,但能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘,就能消耗多餘的脂肪。
當然,擺臂散步效果更好。散步時,雙臂按照步伐有節奏地大幅度擺動,可以增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時減少手臂贅肉,一舉兩得。
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