減肥瘦身運動有哪些?宅女御用減肥瘦身運動
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減肥瘦身運動一:
右腿向前方邁一大步,膝蓋彎曲,左腿被拉伸繃直並下壓,使身體重心向下壓,做弓步的姿勢,上半身保持挺直,手臂不可隨意擺動,向兩側擡平,並保持擡平。之後上身向右側扭轉,手臂放下並隨之一起扭轉,左臂在前,右臂在後,保持身體平衡。
減肥瘦身運動二:
雙腳分開與肩同寬,上身腰背挺直,手臂向上舉起伸直,手掌合十,手指指向天花板,此時肩胛骨會被拉起。之後手臂分開分別從兩側放下,轉向在身後合掌,注意在運動的過程中,手掌的方向有所改變,將這個動作進行10次。
減肥瘦身運動三:
雙手臂在背後伸直並交叉,手掌打開手心向上,之後擺動手腕,互換位置,比如先是右手手掌在上,左手掌在下,在擺動的過程中變成左手掌在上,右手掌在下,重複進行10次。
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減肥瘦身運動四:
雙腳分開與肩同寬,上身保持挺直,手臂向身體兩側擡起擡平,手臂伸直,手掌立起,使指尖向上,並伴隨着肩胛骨的轉動,手臂從前向後跟着轉動,重複這個動作10次。
減肥瘦身運動五:
雙腳分開站立與肩同寬,手臂擺到身體後方,使肩胛骨向後下方拉伸,手臂伸直,手掌打開,掌心向對,挺胸擡頭,胸部會有擴張的感覺。
減肥瘦身運動六:
利用肩胛骨的拉伸,身後手臂上下襬動,手臂儘量向上拉動,當擡到不能再動的位置時保持一會兒,之後慢慢放下,再擡起,重複進行5次。
這是一套簡單的減肥瘦身運動,最適合宅女在家中進行,如果你也不願意外出鍛鍊,就在家中試試這套簡單的運動吧。
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