有氧運動減肥有效嗎?有氧搏擊操防狼更瘦身
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有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
英文"AEROBICS"意爲"有氧"或"有氧參與的"。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
《一代宗師》裏的章子怡是不是很酷卻也柔美?《霹靂嬌娃》裏的劉玉玲是不是很帥卻也性感?打女總是能散發不一樣的魅力,何不試試來學一學最近特別潮的MMA 搏擊術?
MMA的全稱是Mixed Martial Arts,中文意爲綜合格鬥。這項運動的出現正是來源於李小龍提出的"讓天下各門派格鬥術能夠同臺競技"的理念,它將拳擊、跆拳道、巴西柔術和摔跤等多項搏擊項目的核心技能融會貫通,例如,在拳擊中加入摔跤的腿部動作,在柔術中加入跆拳道的躲避技能……可以說,MMA不僅是一項觀賞性、競技性的搏擊運動,在生活中它也具有實用可操性。
健身更健腦
你是不是在心中默默想着女生玩兒MMA有點兒太不溫柔了?其實綜合搏擊術和游泳一樣,是一項能運動到全身各個部位的有氧運動,具有瘦身塑形效果,長時間練習能增加女性的肌肉力量和關節柔韌度。更主要的是,學習搏擊術可以有效地鍛鍊你的反應力和鬥志力,建立起強大的自信心,始終沉着冷靜地面對種種突發的事情。
放心,不會一來就打架的
要真正學會MMA的搏擊技巧,雖然對戰訓練是必不可少的環節,但是絕不是一開始就"打打殺殺",MMA的訓練過程是因材施教、循序漸進的。比如針對女性的身體素質,會着重訓練泰拳中手肘、膝部等堅硬部位的搏擊動作,而且女性的腿部力量是相對和男性比較持平的。MMA也會多用到跆拳道中的踢、柔術中的鎖等搏擊動作,在練習時都會伴有節奏強勁的音樂,隨着音樂揮拳踢腿時,打拳便如舞蹈般好看。
減肥塑形防色狼
從入門到最後能基本掌握MMA技巧可能需要20~30節課程的時間,大約在5000元左右。而上一堂120分鐘MMA課程的運動量,可消耗掉相當於1200~1500卡路里的熱量,長期堅持有氧運動,能夠有效改善心肺功能,提高身體新陳代謝的能力。
而教練也會根據學員不同的要求來制定訓練量和飲食安排。與其他重複性的有氧運動不同的是,綜合搏擊術沒有固定的套路或規定動作,每一次練習都需要根據對手的情況用一套連貫動作來應對,所以,MMA在鍛鍊身體的同時,也能訓練你的應變能力。倘若真的在現實中遇到壞人,用MMA完全可以手到擒來。
輕裝上陣沒問題
MMA並沒有特定的運動服飾,早期的擂臺比賽時常常是各家武術門派穿自家的道服上臺比試。而發展到現在,在訓練比賽時男生通常都穿搏擊短褲,女生只需搭配一件透氣性好的運動上衣即可。MMA偶爾需要用到的裝備是分指手套,和截拳道中使用的分指手套如出一轍。Fairtex就有專門針對MMA推出的服飾系列。
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