有氧運動對減肥塑身有很大幫助嗎?推薦7種減肥瑜伽體式
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關注健康的朋友一定對瑜伽並不陌生,它是一項有氧運動,對減肥塑身有很大幫助,是愛美人士選擇較多的健身運動。7種減肥瑜伽體式,從易到難,逐步增加難度,但基本上初學者也是可以輕鬆完成的。想變成身材姣好的美女,就來練習減肥瑜伽體式吧。
一、至善式
盤腿坐姿,背部挺直,左腿膝蓋彎曲,讓腳跟靠近大腿根部,右腿膝蓋彎曲,摺疊在左腿上,腳跟靠近恥骨,此時腳跟基本保持在水平面上。保持背部挺直,伸直脊柱,閉上眼睛,平靜下來。雙手放在大腿膝蓋上,手掌向上,呼吸均勻(腹部呼吸)。
二、至善式,祈禱手印
採取上述最佳坐姿,雙臂彎曲於胸部合十,手臂平整,腹式呼吸均勻。
三、扭轉式
完美的坐姿,右腿膝蓋彎曲,右腿放在左腿外側,左腿膝蓋彎曲,左腳跟靠近臀部。右手放在臀部後面,左肘放在右腿膝蓋外面。吸一下,腰部和背部都很直。呼氣,將上半身轉向右後,直到不能再轉動,呼吸均勻。然後轉向前面,呼氣,放鬆,然後在另一邊做一會兒。
四、跪姿後仰式
保持完美的坐姿,將上半身向後傾斜,儘可能向後傾斜,直到極限。然後手臂與肩膀分開,放在後面,用小手臂支撐身體(如果不能,你也可以用手支撐身體,手指向前)。
呼氣時擡起臀部,儘可能向後擡起頭部,注意膝蓋始終靠近地面。均勻呼吸幾秒鐘後,呼氣放鬆。
五、半龜式
它仍然是一個完美的坐姿,吸氣,手掌向前,舉起手臂伸直,靠近耳朵,腰直。呼氣,上半身向下彎曲,使手臂完全靠近地面,放鬆,呼吸均勻。
六、仰臥式
平躺,雙臂在身體兩側張開,手掌向上,雙腿與肩膀分開,伸直,閉上眼睛,全身放鬆休息,呼吸均勻,感受從頭到腿的氣流。
七、貓式
呼氣時,背部向上拱起,頭部向下壓,眼睛向大腿看,臀部收緊。再次呼氣時,收回背部,擡起臀部,壓下腰部,擡起頭部,伸展脊柱。
雙腿跪在地上,與臀部稍寬,大腿垂直於地面,與小腿呈90度角。雙手放在地上,手臂伸直,與肩膀稍寬,背部伸直。
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