減肥最健康的方式就是運動 推薦七個減肥瑜伽體式
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減肥瑜伽,減肥最健康的方法是鍛鍊,瑜伽是減肥鍛鍊的好選擇。今天小邊將推薦七種減肥瑜伽姿勢,讓你輕鬆減肥,成爲一個苗條的女士哦!
減肥瑜伽
做瑜伽時,注意腹式呼吸,即吸氣時,腹部向外凸起,然後呼氣時,腹部向內收縮,呼氣。
1、至善式
坐姿,彎曲左膝,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝疊在左腿上,腳跟貼在恥骨上,腳跟在一條水平線上。伸直脊柱,閉上眼睛,雙手放在大腿膝蓋上,手掌向上。腹式呼吸均勻。
2、至善坐+祈禱手印
完美的坐姿,然後雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿,彎曲右膝,放在左腿外側,然後彎曲左膝,左腳跟貼在臀部。右手放在臀部後面,左肘放在右膝外面,手掌向右,指尖向上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後扭轉,在極限內保持均勻呼吸。然後吸氣,回到前面,呼氣,放鬆。然後在另一邊重複。
4.跪姿後仰
完美的坐姿,身體向後傾斜,手臂與肩膀分開,放在身體後面支撐上半身,指尖向前。
呼氣時擡起臀部,頭向後傾斜,膝蓋觸地。呼吸均勻幾秒鐘,呼氣時放下身體。
5、半龜式
良好的坐姿,吸氣,手臂伸直,手掌向前,脊柱。呼氣時,上半身向下彎曲,前臂和手掌靠近地面,伸展脊柱,放鬆全身,保持呼吸均勻。
6、仰臥式
仰臥,雙手張開身體兩側,手掌向上,雙腿伸直,與肩膀分開,閉上眼睛,全身呈現最自然、最放鬆的狀態,保持呼吸均勻,慢慢感覺氣流從頭到手到胸到腹到腿。
7、貓式
跪姿,雙腿張開,臀部同寬,小腿和腳背貼在地上,大腿垂直於地面,手臂伸直,肩膀同寬,脊柱伸直。
然後吸氣,呼氣,背部放低,臀部儘可能頂部,擡起頭部推肩膀,頭部向後,伸展脊柱。然後放鬆一下,回到跪姿勢。
吸氣,吐氣時向上拱起背部,低下頭部,看大腿,臀部向內收緊。
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