如何科學地迅速減肥

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本文教大家三個簡單的動作，只要堅持練習，就能有效的減肥。具體的動作一起學習吧。

STEP1：原地踏步放鬆身體

不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步。

腰挺直，站立，腳後跟貼地板，用下腹力擡起膝蓋。此時，大腿內側與地板平行，保持1秒。另一隻腳也是一樣的方式，重複10～15次。

STEP2:簡單的擡腳和放下

動作1:將左腳放在上一階段，重心傾向於左腳。此時，保持右腿膝蓋不向前突出，與樓梯直角。

動作2:握緊拳頭，把右腳放在下面，把重點放在右腳上。這時，保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出，並與臺階垂直。換左腿也一樣，重複10次。

STEP3:日程生活中的肌肉運動(坐下站起運動)

運動1:左腿放在右腿上，坐在盤腿上。豎起右膝，右手放在側面，左手放在後面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。這樣重複十次。

動作2:跪下的姿勢下，雙手放在膝蓋前，腳後跟豎起。豎右膝，低頭，臀部自然擡起，站起來。如此重複10次。

小編髮言:飲食和運動合作是減肥的不二法寶，愛美的你在運動時，要記住合理安排飲食，不要暴飲暴食。

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