如何快速鍛鍊胸大肌
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擁有一身健壯的肌肉是許多男性朋友夢寐以求的願望,因爲肌肉代表的是強壯健碩,堅強有力,具有極大的魅力。而胸大肌主要位於胸廓前上部淺層,起於鎖骨部。擁有豐富的胸部肌肉可以提高一個人的氣質,展示更強壯的身體。那麼,平時應該怎樣訓練胸肌呢?
如何快速訓練胸大肌?
1、站立繩飛鳥。這項運動的動作要領是站直後,將設備的重量調整到自己可以接受的範圍內,在動作的上部碰到肘部,不要推動自己的肩膀,儘量保證肘部不要彎曲。做這項運動時,最大的禁忌是肩膀向後收集,注意胸肌而不是其他部位。
2、俯臥撐。俯臥撐是一個非常全能的運動方式,能夠幫助我們鍛鍊到非常多的部位,尤其是鍛鍊胸肌。每組俯臥撐做100個左右,一組之後就能夠明顯感覺到肌肉在燃燒,此時就已經在鍛鍊胸肌。
3、雙杆臂屈伸。許多人認爲雙槓臂屈伸的效果不大,但對胸大肌的鍛鍊是非常有效的動作。這個動作主要針對胸部的大肌肉,如果想鍛鍊胸部的肌肉下部的話可以做這個動作。雙槓臂屈伸的原則是在努力之前,每次基本上是15個,3組左右接近努力。
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