如何拉伸小腿肌肉
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平時跑步時小腿承受的壓力很大,跑步後需要做拉伸運動,可以適當放鬆小腿。拉伸小腿的局部肌肉可以分爲兩種情況:第一種是拉伸小腿後側肌肉羣,另一種是拉伸小腿前側和外側肌肉羣,這兩種肌肉羣的拉伸方式大不相同,拉伸方法也大不相同。
跑步後如何伸展小腿肌肉
1、將雙臂分別按在牆上,雙腳也前後分開,前腳彎曲,後腳伸直,後腳後跟放在地上,小腿肌肉有伸展感,保持15~30秒
2、俯身用雙臂和一條腿支撐身體,另一條腿彎曲身體前,身體重心集中在支撐腳趾的地方,向下用力,感覺小腿後部的肌肉伸展。
3、雙手支撐牆壁,腳後跟,伸直雙腳,感覺小腿伸長,動作維持20秒。
4、把腿放在高處,如桌子或凳子上,然後向前彎曲身體,也可以做弓步的動作,向兩側移動拉伸,拉伸大腿內側的肌肉。
爲什麼要拉伸小腿肌肉
1、可以緩解過度緊張的肌肉羣,提高血液循環的速度,提高廢物代謝能力,加快營養輸送的速度。
2、避免肌肉纖維或肌腱損傷。
3、有助於擴大活動範圍,使動作標準化,進一步提高訓練效果,誘發肌肉生長。
4、提高神經招筋效率,突出運動表現。
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