患脂肪肝不要慌 要抓住四個要點反轉!
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脂肪肝是一種輕重的疾病,只要患者能夠重視就能使肝臟恢復正常,放任就會引起脂肪性肝硬化和肝癌,危及生命健康,如何逆轉脂肪肝。
抓住哪些要點可以逆轉脂肪肝?
1、避免體重超過標準
身體過度肥胖和體重超過標準的人應在12個月內積極控制體重,體脂超過30%對肝細胞造成嚴重損傷,引起肝細胞變性和壞死。將體脂控制在18.5到25左右,可以減輕脂肪肝的程度,有效改善肝功能。每天保證有45分鐘以上的有氧運動,如快跑慢跑游泳、騎自行車等反轉脂肪肝,每週至少保證4~5天促進脂肪分解。但是,對於老年人和三高人來說,不能進行劇烈的運動,運動時身體出汗和心率會加快。運動前後需要10分鐘的熱身和緩和運動,採用漸進的原則提高基礎代謝率。
2、戒菸喝酒的壞習慣
菸草中的有害物質和酒精主要通過肝臟解毒,對脂肪肝患者來說肝臟解毒和代謝功能減弱,大量吸菸喝酒會增加負擔,影響代謝功能
3、定期去醫院體檢
早期脂肪肝症狀不明顯,身體出現症狀後去醫院檢查達到中末期。身體過度肥胖、高血壓高脂血症、糖尿病患者應定期到醫院進行肝功能檢查,發生異常時應立即切斷源頭。控制飲食,避免吃高脂肪和高糖食物。
4、保持健康飲食
不健康飲食習慣是引起脂肪肝的主要因素,特別是攝取過多的脂肪,不能正常分解身體,堆積在肝細胞中,誘發脂肪肝。控制膽固醇和糖的攝取,只要能滿足身體所需的能量,多吃綠葉蔬菜和水果中含有的飲食纖維就能促進胃腸蠕動,排除體內的毒素和垃圾,防止脂肪堆積,一天三餐定期定量,避免暴飲暴食,肉和粗細的組合
溫暖提示
身體攝取膽固醇或脂肪過多時,必須通過運動幫助燃燒多餘的脂肪。一日三餐定時定量,避免過度暴怒,保持心情愉快,注意勞逸結合。
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