日常應該怎樣預防頸椎病?保護頸椎的兩個小把戲
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在電腦前工作一整天,長時間開車身體肌肉不舒服,累了就躺在沙發上不動……人們的工作和生活方式不斷變化,脊椎病也悄悄地來了。現在脊椎病的案例在增加,年輕化的傾向越來越明顯。事實上,頸椎病是一種後天性疾病,應該以預防爲主。以下是預防頸椎病的一些保健知識。
日常應如何預防頸椎病?
1、避免高枕睡眠的不良習慣,高枕可能會使頭部前屈,增大低位頸椎應力,加速頸椎退變。
2、長期低頭伏案工作人員應注意動作結合,每工作一小時左右站起來做工作操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
3、避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛擡重物、緊急剎車、不協調運動、長時間低頭工作、突然回頭、頂球等。
4、頸椎病的預防,最重要的是平日要注意坐姿正確,正確的坐姿是自然的端座,脊柱正直,臀部和背部充分接觸椅子面,肩膀連接與桌子邊緣平行,雙腳落地,桌子和椅子的高度適合自己身高比例工作1~2小時左右,有目的地向前後左右旋轉頭頸,旋轉時柔軟緩慢,以達到各方向的最大運動範圍爲基準,緩解頸椎關節疲勞。
5、早期徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止頸椎病發展。
6、中醫認爲,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理少量服用,發揮強筋骨,延緩腎臟和關節變化的作用。
保護頸椎的兩個小把戲
1、聳肩
保持良好的站姿,軀幹誠實,肩胛骨自然下沉,呼吸時兩肩向上,頸椎稍前彎曲,頸椎兩側肌肉緊張
保持兩秒鐘,慢慢放下肩膀回到原始位置。這樣的動作可以重複20次,但是每次伸展兩側的上斜方肌,就是向兩側彎曲脖子伸展。
2、敷熱鹽
取500克粗鹽,鍋內炒熱,放入寬約15釐米、長約20釐米的布袋,將袋口摺疊後,用別針固定。
熱敷頸部10~20分鐘後,熱敷背部10~20分鐘,早晚各1次。
注意,藥用粗棉布做布袋,更耐熱。鹽剛從鍋裏出來的時候,溫度很高,可以在鹽袋下面墊上毛巾,加熱,不僅散熱均勻,而且保溫時間長,有助於改善頸部的血液循環,緩解肌肉疲勞,保護頸椎。
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