緩解脊柱疲勞的5種運動
本文已影響5.9K人
本文已影響5.9K人
久坐、運動少是脊柱變形的主要原因。非手術治療是治療脊柱側彎的早期手段,目的是防止脊柱側彎加重,避免胸廓畸形發育,避免心肺胃腸泌尿生殖系統等嚴重內臟刺激症狀。其方法有正骨、按摩、理療、懸掛牽引、支架等多種。下面介紹幾種緩解脊柱疲勞的方法。
1、挺胸轉體
自然站立,雙手叉腰,擡頭挺胸,身體反覆左右用力旋轉。上班族可以在工作一段時間後做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪在地板上,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡起頭,擡起脖子向上,臀部向上翹曲。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹肌收緊,使整個背部儘量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰爲軸牽引四肢,使腰始終保持自然舒適的垂直狀態,對脊柱變形沒有直接治療作用,但可以改善脊柱疲勞。
4、爬行運動
雙手和雙腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可以用力,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
5、滾動運動
每天休息時躺在硬牀上,完全放鬆身體,在牀上滾幾次。
6、拱橋運動
運動要領是面朝上,用四肢撐起身體,擡起臀部,可以起到放鬆頸椎腰椎的作用。經常做這個動作,脊柱和周圍的肌肉羣更有彈性,頸部和肩背的肌肉更協調。
溫暖的小貼士:
上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態,上班時保持正確的坐姿,30~40分鐘站立休息一會兒,或者向後伸腰,避免長期低頭。工作結束後要抽出時間鍛鍊。例如,游泳和倒退都能很好地緩解脊柱疲勞。
身體過度疲勞怎麼辦?緩解疲勞的方法有哪些?
用什麼泡腳能緩解疲勞
熬夜後吃什麼緩解疲勞
身體疲勞該如何緩解 經常練習鬆緊功緩解身體疲勞
產後脊柱疼怎麼緩解
用眼過度眼睛疲勞怎麼辦?三種護眼食物緩解眼疲勞
七條腿有助於緩解疲勞
白領緩解疲勞 應該喝五種養生茶
快速消除運動疲勞的祕籍
吃什麼來緩解眼睛疲勞
爲什麼總是感覺很疲勞 緩解疲勞的中藥方
白領抗疲勞 工作結束後緩解工作疲勞
雁式運動做脊柱保健
經期更容易疲勞嗎? 四招教你緩解經期疲勞
刮痧哪裏能緩解疲勞 緩解疲勞刮痧位置
脊柱畸形能做的運動
如何緩解懷孕期間疲勞
視疲勞離你不遠 視疲勞應該怎麼緩解?
運動飲料能抵抗疲勞嗎?
眼睛很容易疲勞怎麼辦 怎麼緩解視力疲勞
長途開車如何緩解疲勞
疲勞的檢查項目是什麼? 疲勞有哪些緩解辦法
如何快速緩解眼睛疲勞
緩解疲勞感 身體5大部位對應方法
枸杞可緩解工作疲勞
一分鐘運動緩解疲勞
射精疲勞如何緩解有用?
過度疲勞如何緩解 疲勞過度身體會出現哪種症狀
吃什麼緩解視力疲勞
如何緩解眼睛疲勞的症狀