三種小方法遠離頸椎病
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十個辦公室有九個頸椎病,頸椎病成爲辦公室伏案人員的首要危險,如果有效防止頸椎病,在此推薦三種簡單的方法。
1。辦公室工作人員首先在座位上儘量保持自然的座位,頭部稍微向前傾斜,保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線,也可以提高或降低桌椅的高度比例,避免頭部和脖子過度向後傾斜或過度向前傾斜
2。長期伏案工作人員應在1~2小時左右,有目的地左右旋轉頭頸,旋轉時應柔軟緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲基準,或者夾肩運動,雙肩慢慢收縮3~5秒,爾後肩向上3~5秒,重複6~8次
3。長時間近距離看東西,特別是低頭狀態的人,影響頸椎,容易引起視力疲勞,也容易引起屈光不正確。因此,每次伏案過長,都要擡頭遠。
頸椎病患者需要採取什麼保健措施?
一、多休息
頸椎病急性發作期間或初次發作的患者應適當注意休息,病情嚴重者應臥牀2~3周。臥牀休息在頸部肌肉放鬆,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,組織受壓浮腫的消退起着重要作用。但臥牀時間不宜過長,以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化,阻礙頸椎病的恢復。因此,頸椎病的間歇期和慢性期應適當參加工作。不需要長期休息。
二、正確認識
對疾病需要正確認識,確立克服疾病的自信:頸椎病程較長,推間盤化、骨刺生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情經常重複,發作時症狀可能較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼的悲觀心理,另一方面要有樂觀的心理,積極治療。
三、重視保養
人體特別是複雜的機器,需要經常保養。特別是頸椎病本身就是退行性病變,要保護頸部,儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠還是休息。還是要學習工作,日常動作,保持良好的習慣,不忘保護頸椎,同時加強頸肌鍛鍊。
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