久坐族多做頸鍛鍊預防頸椎病 5個練習緩解頸椎病
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很多白領長時間坐着,容易患頸椎病。頸椎病主要表現爲頸肩疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難,甚至四肢癱瘓。進入春天后,陽氣開始上升,是運動的好時機,宅男宅女們不要總是潛伏在家裏,儘量多活動。
久坐族多做頸部鍛鍊
久坐族應該有目的地增加頸部鍛鍊,建議多做胸部擴大、肩膀擡起、頸部伸展的組合運動,感到頸部無力、疼痛時,可以進行與項目競爭力的功能鍛鍊。雙手向後重疊放置在後枕上,頸部向後移動,雙手向後移動,這個動作有拉伸、鍛鍊頸部後方肌肉的效果,有助於保持頸椎的穩定。
另外,對於頸椎病,預防當然很重要,但對於被診斷爲頸椎病的患者,應該更清楚自己的狀況。頸椎病有幾種類型,如果只有頸部疼痛無力,可以自己鍛鍊,如果不能改善就去醫院診治。如出現頭暈、上肢疼痛、麻木無力等表現,應及時就醫,由專業醫生給予進一步治療建議。
頸椎病嚴重到一定程度時脊髓壓迫,上肢和下肢麻木,就像上述陳先生一樣。脊髓壓迫損傷發生後,這種類型通常需要手術治療,不及時治療的話,病情逐漸惡化的可能性很高,嚴重的話身體會癱瘓。
辦公族5個練習緩解頸椎病症狀:
練習1、坐在桌子上後,手掌支撐下巴。從1到10,手掌儘量按下巴。每做三次,休息一次。
練習2、站直或坐直,慢慢向右轉,從1到10,最大限度地向後轉。然後向左轉頭,再從1到10。然後慢慢低頭,直到下巴靠近前胸,然後慢慢向後仰。每個方向需要旋轉10次。
練習3、站直或坐直,頭貼左肩,右手掌底靠耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部,把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個方向在5秒內做3次。
練習4、站直或坐直,雙手抱頭,低頭,克服雙手阻力,每5秒做3次。
練習5、站直或坐直,努力擡起肩膀,達到接觸耳朵的高度,重複6~8次。
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