頸椎病出現的六大原因緩解頸椎病的鍛鍊方法

隨着社會的發展，患頸椎病的患者越來越多，對每個患者來說，及時接受治療是很重要的，現在治療頸椎病的方法非常多，專家告訴我們，爲了治療頸椎病，必須瞭解這種病的原因。那麼，頸椎病的原因是什麼呢？日常生活中如何預防頸椎病？

頸椎病出現的6個原因

1、在家上網，看電視的時間增加

與室外運動相比，冬天人們想在室內上網，看電視，活動的時間大幅度減少，頸椎病也乘虛而入。專家建議，即使在室內，也要安排當地採訪的運動。例如仰臥起坐、擦窗戶、眺望等，充分運動頸部、背部的肌肉，保持頸部的血液暢通。

2、夜生活豐富，睡眠減少

從生活習慣來看，夜間娛樂生活多的年輕人，睡眠時間大幅減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間恢復，日積月累引起了很多年輕人的頸椎病。

3、午休不良姿勢傷害頸椎

對於無條件午睡在牀上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡覺。因爲埋頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸肌也會因長時間保持非常姿勢而僵硬，所以容易患頸椎病。此外，長期壓迫手臂和臉會影響正常的血液循環，使手臂、臉麻木或疼痛。

4、椎間盤突出症

由於頸椎病患者的鉤椎關節、後關節增生，椎間盤突出症可壓迫或刺激神經根、椎動脈和交感神經，引起相應症狀。椎間盤變薄引起頸椎不穩定的情況下，周圍的韌帶經常受到異常應力的影響，附着點受損引起骨贅生物。

5、睡眠中翻身次數增加，落枕

睡覺時，經常翻身，相信很多人早上起牀發現自己睡在牀上的對面。頻繁翻身的過程中，枕頭容易落下，容易引起頸椎病。

6、心情煩躁

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人容易患神經衰弱，神經衰弱影響骨關節和肌肉休息，從長遠來看，頸肩容易疼痛。注意保持健康、幸福、和平的心態，讓自己遠離頸椎病。

由於城市生活，辦公室的人很多，長時間坐姿不好引起的頸椎病也在增加。如果你每天花10分鐘做以下保健操，這種情況會大大提高。

緩解頸椎病的鍛鍊方法

每次感覺脖子緊張時，連續三次轉頭，有效緩解肌肉緊張。或者先輕輕地上下移動頭部，就像點頭一樣。擡頭時，不要向後傾斜太多，低頭時儘量靠近胸部。重複五次。再慢慢左右搖頭，就像你搖頭說的不一樣。搖頭時，儘量向兩側旋轉，使下巴在肩膀上。重複五次。然後慢慢側壓頭部，直到耳朵碰到肩膀，堅持5秒鐘，然後向對方重複相同的動作。

2、肩膀轉動

肩膀轉動是一種簡單有效的方法，可以增加血液循環，緩解頸部緊張。做這個運動時，肩膀簡單地向前旋轉，然後向後旋轉，肩膀同時旋轉，每次旋轉10-15秒，重複。最初，無論什麼時候感到頭痛，或者感到脖子的肌肉僵硬，都可以做這個運動。

3、伸展運動

溫和的伸展運動對肩膀的恢復至關重要，有助於恢復和改善柔軟性。

1、將肩部疼痛的手臂舉向胸部，向對方的肩膀，用另一隻手抓住手時，慢慢地把手拉向自己，在肩胛骨上感到拉力，保持15秒。每天至少重複三次。

2、雙手舉到和肩同高的位置，同時放在牆上，身體向前傾斜，維持10~15秒，就像做俯臥撐一樣，做10次，一天做2次。

3、躺在背上，慢慢擡起肩膀疼痛的手，把肩膀高於頭靠在枕頭上，保持這個姿勢10-15秒，把肩膀恢復到原來的位置，重複3次。一天做兩次……睡前和起牀時各做一次。