頸椎病的自我鍛鍊方法有什麼
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
頸椎病除了應積極治療,適當的自我鍛鍊也是很有必要的。頸椎病患者平時可以做一些環繞頸部、回頭望月、雙手託天等動作,都有助於放鬆頸部肌肉,對頸椎病的恢復有很大幫助。
隨着人們生活方式的改變,越來越多的人患上了頸椎病。對於頸椎病,除了需要積極配合醫生治療,生活中堅持適當的自我鍛鍊,可以更好的鍛鍊頸椎,使病情更快恢復。那麼,頸椎病的自我鍛鍊方法有什麼?
1、環繞頸部
選擇站立位,打開雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,使頸部保持放鬆。之後開始緩緩順時針轉動頭部,8次之後再換成逆時針轉動頭部,如此反覆進行即可。在轉動頭部時,幅度可儘量大一些,同時要保持身體不動,否則起不到鍛鍊的效果。
2、回頭望月
採取站立姿勢,雙腳與肩同寬,兩手叉於腰部,先向左側扭頭,同時帶動上半身最大程度上向後旋轉,兩眼望向斜上方,好像在望月一般,之後還原到站立的姿勢,再反方向向右側轉身,雙眼望向右上方,如此反覆進行,對頸椎有很好的鍛鍊作用。
3、雙手託天
採取站立的姿勢,雙腳分開與肩同寬,將兩手手心朝上,指尖相對,以託舉的姿勢放置於小腹前方,之後緩緩擡高手臂,當達到與雙眼處於同一水平時,將兩手翻轉,使手心朝上,雙眼隨着手部上託的動作緩緩向上望去,之後還原,反覆做該動作10次左右。
頸椎病避免長期低頭姿勢 頸椎病的自我治療方法有哪些
腰椎間盤突出鍛鍊方法
頸椎痛怎麼鍛鍊
頸椎病的日常自我治療方法
頸椎病的自我治療方法有哪些?頸椎病避免長期低頭姿勢
中度腰椎側彎鍛鍊方法
頸椎病怎麼自我治療
鍛鍊頸椎的八個動作
腰肌勞損的自我鍛鍊方法
頸椎病如何鍛鍊
腰病好的鍛鍊方法
【頸椎病的最好鍛鍊方法】頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些 頸椎病有哪些最佳鍛鍊方法
鍛鍊頸椎的動作
椎間盤突出鍛鍊方法
頸椎病早期自我診斷有什麼方法
頸椎病患者要如何鍛鍊
預防頸椎病最重要的就是鍛鍊 日常預防頸椎病的方法是什麼
頸椎腰椎病怎麼鍛鍊好
頸椎病自我緩解方法有哪些
頸椎病自我療法
頸椎病自我按摩療法
腰椎間盤突出有哪些鍛鍊方法?盤點腰椎間盤突出的4大鍛鍊方法
頸椎病的自我治療
怎樣鍛鍊頸椎病才正確
頸椎病10種鍛鍊方法 頸椎病鍛鍊方法有哪10種
預防頸椎病什麼鍛鍊最好呢
腰椎間盤突出的鍛鍊方法
頸椎病自我療法有哪些?
腰椎間盤恢復鍛鍊方法
頸椎病自我治療