頸椎病如何自我按摩保健?頸椎病患者應改善固定姿勢
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現代白領患頸椎病的患者越來越多,但關於頸椎病,很多人認爲這不是重病,其實不然。頸椎病是一種常見的骨科疾病。你知道頸椎病如何自我按摩保健嗎?
1、注意改善不良睡眠習慣:普通人仰臥枕高12釐米左右,側臥和肩膀等高度,枕頭高度因人而異,最好與個人拳頭等高度相約。頸椎病患者與正常人大致相同,椎體後緣增生明顯者,枕頭相應高的黃韌帶厚,鈣化者應低。枕芯的內容要求細膩柔軟。常用穀皮、芥末麥皮、綠豆殼草屑等填充,但海綿、棉、棉等不適應。枕頭的形狀中間低,兩端高的元寶形狀好。該形態可利用中部凹陷部維持頸椎生理曲度,對頭頸發揮相對制動和固定作用。
2、改善固定姿勢的工作習慣:低頭工作和脖子固定在一個姿勢下工作的人,首先要使桌子和椅子的高度一致,自己儘量不要低頭彎曲桌子,不要太低,半坡式的桌子比平面桌子更有利。除了改善工作條件外,還有一點需要注意,包括頸椎保健操。長期工作中,做短頸前屈、後伸、左右旋轉、迴圈運動。改善頸肌疲勞,恢復最佳應力狀態。此外,每天早晚堅持必要的鍛鍊可以預防和治療頸椎病。專業化程度高的工作,適當改變職業,定期輪流工作,對預防頸椎病發揮良好作用。低頭工作的人容易患頸椎病,但長期保持挺胸、擡頭、下頜。可使頸部肌肉緊張,頸椎曲度變直,也可引起頸椎病。也就是所謂的軍人脖子。因此,在聽報告和座位狀態下,要注意放鬆頸部肌肉,保持頸椎的自然狀態。對於長期服役的軍人,應該更加註意。
3、注意感染的影響:喉炎和上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病。這種炎症通過淋巴系統向頸部和關節囊擴散,往往成爲頸椎病的原因和誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,保持口腔清潔,也是預防頸椎病的措施之一。
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