如何預防和控制高血壓？減輕精神壓力可以降血壓嗎？
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說到高血壓，很多人都知道富貴病是近年來發病率高的心腦血管疾病，疾病的發生給患者帶來很大的痛苦，嚴重的會民引起腦出血、腦梗塞等一系列併發症的發生，所以預防高血壓很重要。
1、減輕精神壓力，保持平衡心理
憤怒、緊張、情緒不穩定等是提高血壓的誘因。因此，有什麼事情的時候，要保持樂觀的心情，對生活採取積極的態度，對自己寬容，對人友好，與家人、同事、親戚、領導人和睦相處，有助於保持血壓的穩定。
2、合理飲食
預防高血壓應注意合理飲食，減少脂肪攝入，保持以植物油爲中心的食用油，減少飽和脂肪多的肥肉和肉類食品。減少鈉鹽的攝取，每人每天的鹽量最好補充6g以下的鈣和鉀鹽，每人每天吃新鮮蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，補充鉀1000mg和鈣400mg。增強體育運動:有氧運動和減肥一樣，慢跑、太極拳、散步、騎自行車、游泳等可以降低血壓。一般每週運動3~5次，每次持續20~60分鐘。但是，運動量因人而異。
3、戒菸酒
長期大量吸菸，促進大動脈粥樣硬化，引起高血壓。高濃度的酒精也會導致動脈硬化和高血壓。爲了避免高血壓，應該不吸菸，不喝酒。
4、控制體重
減少食物中含熱量多的成分，如精製糖、脂肪、點心等，適當控制主食的飲食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險傾向的人，必須控制和減輕體重。以上介紹的是預防高血壓的方法，專家說在生活中老年朋友要調整自己的心情，不要太興奮和生氣。另外，調整飲食結構，不吃鹽吃水果和蔬菜，適當做有氧運動，有助於預防高血壓的發生。
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