慢跑和步行交替可預防骨折嗎?運動者骨質狀態十分理想嗎?

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調查研究,日本千葉大學醫學系講師藤澄雄發現,交替慢跑和步行可以有效預防骨折。

後藤比較了三個長跑組中41人的骨密度,年齡相當,不經常參加運動。發現經常參加運動的人的膝蓋骨比不參加的人強很多,骨密度高14~40%。而且運動員的骨質狀態也很理想,基本都是20歲左右的年輕人。

慢跑和步行交替可預防骨折嗎?運動者骨質狀態十分理想嗎?

因此,後藤成雄認爲,如果一個男人每週的平均行走距離超過饅頭的行走距離,他的骨密度就會增加。對於女性來說,當慢跑距離通常超過行走距離時,骨密度可以相應地增加。因此,老年人應掌握適度的交替方式,採取相應的交替運動方式,有效提高骨密度,防止骨折的發生。

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