經常便祕吃什麼好?五個小妙招讓您遠離便祕
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是指排便次數減少,排便困難,糞便乾燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次,便祕患者每週排便不到2次,排便費力,糞便硬數量少。一般來說,便祕是一件非常痛苦的事情,所以以下五個技巧可以讓你遠離便祕。
一盤蔬菜。
是一種富含纖維素的食物,還可以提供人體所需的各種礦物質和其他營養物質,可以使糞便膨脹,增加體積,有利於排泄。確保每天攝入足夠的新鮮蔬菜可以有效地解決便祕的問題。蔬菜可以煮成果汁機,或者簡單地用白水煮,是一種很好的吃法。此外,便祕的老年人不應該吃太多的豆類,這很容易引起脹氣。
制定飲用水計劃。
體而言,水不僅是體內運輸各種營養物質的載體,而且直接參與人體的新陳代謝。水可以膨脹大腸中的纖維,產生足夠的大便和軟大便。因此,不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水,約8杯,以保持體內充足的水分。
一定量的運動。
條件允許,喝水後可以出去散步30分鐘,幫助水在體內輕微運動,加速胃腸蠕動。如果不方便出去散步,你也可以站起來,握手10分鐘,也可以達到一定的鍛鍊效果。你也可以選擇快速行走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動,可以有效地促進排便和排便。
避免熱飲。
有便祕,儘量避免刺激性強或中醫認爲生氣的食物,否則會引起乾熱,使排便更加困難。例如,油炸、油炸、燻蒸、烘焙的食物,以及辣椒和其他刺激性的東西,少吃甚至不吃。
增加腸動力。
的蛋白質可以增加胃腸道動力,使胃腸道蠕動有力,促進腸道蠕動。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等,特別是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,輕度便祕患者可多吃這類食物,也能有效減少便祕。
看似小事,但也可能是重大病變的徵兆。例如,結直腸癌,早期不會有明顯的症狀,但大多數患者會有便祕,但因爲沒有疼痛感,不在乎,所以病情往往很嚴重。另外,腸道神經或肌肉方面的病變也可能會引發便祕的問題。因此,當大小便習慣突然改變,或長期便祕卻找不到原因時,一定要及時到醫院檢查,防患於未然。
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