熬夜一族如何做好眼部保健?熬夜工作有什麼保健技巧?
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經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施?一是加強營養,選擇蛋白質、脂肪和維生素含量低、質量高的B牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等、魚、豆類等,也可以吃核桃、棗、龍眼、花生等乾果,可以發揮抗疲勞的作用。第二,加強鍛鍊。你可以根據你的年齡和興趣來鍛鍊,以提高你的身體素質。如果你覺得精力不足或想睡覺,你應該做一段時間的體操、太極拳或戶外活動。第三,調整生理節奏。那些常年熬夜的人應該根據工作和休息時間表不斷地修改到適應。第四,消除意識形態負擔。那些經常熬夜的人應該避免擔心和恐懼,並應該建立信心,在晚上工作時保持快樂的心情和高情緒。
熬夜者的飲食保健
夜間工作者應提供足夠的維生素A,因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
熬夜工人勞動強度高,能耗高。他們應該注意補充高質量的蛋白質。動物蛋白質最好達到蛋白質供應總量的一半。由於動物蛋白氨基酸,有利於保證熬夜工人提高工作效率和健康。
熬夜的人自我保健
生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會擾亂身體的正常節奏,影響視力、胃和睡眠。那麼,經常熬夜的人應該如何保持自我健康呢?
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的燈光下戰鬥一夜很容易使眼肌疲勞和視力下降。衛生部北京醫院營養科主任營養師李長平醫生告訴維生素A及維生素B維生素可以預防視力減弱A可調節視網膜光的合成可以調節,可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性,防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物,B瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外,我們還應該適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物,如肉和雞蛋來補充體力消耗,但不要吃大魚和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木和其他乾果,它們富含蛋白質和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質和植物油,膽固醇含量低,對恢復體能有特殊作用。
除了努力飲食,熬夜的人還應該加強體育鍛煉。如果你在熬夜時感到精力不足或想睡覺,你應該做一段時間的體操或戶外活動。因爲熬夜會佔用正常的睡眠時間,所以你不妨在補充睡眠時採取行動。例如,當你下班回家時,閉上眼睛在車裏休息一會兒,或者在單位午餐休息時爲自己安排一會兒午餐睡覺,你可以恢復體力,振作起來。
熬夜有什麼技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能保持健康。否則,鐵的身體,也受不了這麼日夜的辛苦!所以,如果你想熬夜,記住:
1.不要吃方便麪來填飽肚子,以免生氣過多。最好用水果、土司、麪包、粥菜來充飢。
2.開始熬夜前,來一個維生素B羣營養丸。維生素B能緩解疲勞,增強人體抗壓能力。
3.提神飲料,最好以綠茶爲主,既能提神,又能消除體內多餘的自由基,讓你神清氣爽。但是腸胃不好的人最好喝枸杞泡水的茶,可以緩解壓力,明目!
4.熬夜前記得卸妝,或者先把臉洗乾淨,以免在熬夜的痛苦下出現厚厚的粉層或油漬,導致臉上長痘痘。
5.熬夜後,記得第二天中午小睡一會兒。
最好的飲食是熬夜
經常夜間工作的人,除了創造良好的工作條件,保證充足的睡眠外,還應科學安排一日三餐。
在一日三餐的安排中,首先要保證有足夠的熱量攝入。例如,爲了增進食慾,我們可以努力使食品品種多樣化,色、香、味、美味;爲了合理分配一天的熱量,防止飢餓,需要合理安排用餐時間和每頓飯的熱量應占全天總熱量的百分比。
晚餐對熬夜的人很重要,可以佔總熱量的30%-50%50%。你可以吃一些高蛋白食物。勞動前一兩小時安排用餐時間是合適的;中餐熱量一般可佔總熱量的20%-25%,用餐時間可安排在下午3點左右;早餐熱量一般可佔總熱量的15%-20%,易消化吸收的碳水化合物。在保證足夠熱量攝入的基礎上,還要注意保證足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。因此,適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其產品,多吃蔬菜水果,少吃純糖和高脂肪食物,控制鹽的攝入。
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