老年人如何預防骨質疏鬆 老年人爲什麼易出現骨質疏鬆

生活中很多老年人都會有骨質疏鬆症。爲什麼？老年人應該如何預防骨質疏鬆症？如果你想了解更多關於老年人骨質疏鬆症的信息，不妨往下看。

骨質疏鬆症不是從老年人開始的。自25歲以來，骨質逐漸退化。骨質發育不夠密集的人在老年時容易出現骨質疏鬆症的症狀。我們應該知道骨質疏鬆症對老年人有很大的影響，所以我們應該找到一種治療方法。那麼爲什麼老年人容易患骨質疏鬆症呢？老年人如何預防骨質疏鬆症？接下來，我將逐一介紹，供您參考。

爲什麼老年人容易骨質疏鬆？

1、維生素D不足，從而促使骨質疏鬆的發生。

2.如果老年人的飲食減少，食慾減退，營養不足，鈣的攝入量就會減少。事實上，老年人可能比年輕人需要更多的鈣。至少老年人需要的鈣量與年輕人相似。但老年人所需的鈣可能無法滿足需求。

3.身體運動量減少。在一定的應力下，骨密度會增加，骨組織的厚度、骨小樑的密度、數量和質量也會增加。老年人運動量和強度的顯著減少降低了骨骼的應力，導致骨骼廢用性疏鬆。

4.體內性激素水平降低，性激素不足破壞了骨形成與骨分解過程的動態平衡關係，減緩了血鈣沉積到骨骼中的速度，加速了骨轉化爲血鈣的過程，導致老年性骨質疏鬆。

雌激素對骨骼的影響更爲明顯，因此老年婦女骨質疏鬆症更爲明顯。

5.此外，個體差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地區等因素也與骨質疏鬆症的發展有關。

老年人如何預防骨質疏鬆症？

1、防止跌倒

老年人的骨骼因爲疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

2.減少和避免不利於鈣吸收的因素

例如，食物應新鮮、清淡、油膩，避免植物粗纖維過鹹或過多。吸菸、酗酒、喝濃茶、咖啡等生活習慣阻礙鈣的吸收，應注意。

3.蛋白質攝入量適中

長期缺乏蛋白質會導致骨基質合成不足，如鈣缺乏，會加速骨質疏鬆症。適量的蛋白質攝入可以增加鈣的吸收和儲存，有利於骨骼生長，延緩骨質疏鬆症的發生。但高蛋白飲食不宜使用，因爲過量的蛋白質攝入會導致尿鈣排出增加，但不利於骨組織。每日蛋白質攝入量爲1.2~1.體重4克/公斤爲宜。

4.富含維生素

維生素D3能調節鈣磷代謝，促進鈣磷吸收和骨膠原蛋白合成。中老年人應多曬太陽，多吃富含維生素D的食物或適量補充維生素D3(魚肝油含有維生素D，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油也含有維生素DD，但蔬菜和穀物幾乎不含維生素D)。攝入足夠的維生素A、K、CE有利於骨質疏鬆症的防治。

5強鈣營養

補鈣的首選食物是乳製品和乳製品。每天喝500克牛奶可以滿足成人鈣需求的3/4。酸奶含鈣量高，適用於體內缺乏乳糖酶、無法忍受鮮奶的人。其他富含鈣的食物包括奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆和豆製品、綠葉蔬菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。鈣或鈣強化食品也可用於補鈣。

養成良好習慣

吸菸可以增加血液酸度，溶解骨骼；飲酒過多和過頻會增加溶解骨的內分泌激素，導致尿液中鈣的流失。心境樂觀、暢達，動作、思維敏捷，有助於增強神經反應和平衡功能，從而減少骨折的發生。應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都會引起骨質疏鬆症。有些藥物能促進骨質溶解。合理謹慎使用強鬆、肝素等。

7.適當參加體育運動

適度的運動有利於肌肉和骨骼的健康，增強肌肉的張力和彈性，增強骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼營養良好，延緩骨骼的老化。

老年人應注意掌握運動量，適當的運動量，太多，太少不合適；並注意安全，運動時間應選擇在光線充足的時間。其次，選擇一個好的運動場地，應該是熟悉的環境，不要選擇年輕人同時進行劇烈活動的地方，以免碰撞造成損壞。

8、藥物治療

需要提醒的是，藥物治療只是治療的一部分，應與其他骨骼保健方法相結合。選擇哪種藥物取決於個人情況，不得擅自濫用。

骨質疏鬆症的藥物有很多種，可以在醫生的指導下選擇。如果鈣飲食不足，可以服用鈣片補充劑。目前常用的鈣片劑型很多，用藥要聽從醫生的建議。病情嚴重的不能單獨使用鈣，要配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣的吸收，也可以激活維生素d，對老年人有更好的效果。