玉珠賢減肥瑜伽中文版練習曲線體型
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韓國明星玉珠賢曾經發生過減肥熱,玉珠賢瑜伽在韓國盛行。玉珠賢瑜伽着重展示身材和健康的配合,爲了讓減肥者更好的練習瑜伽,玉珠賢還親自開了一家瑜伽館。如果對瑜伽感興趣的話,一起練習玉珠賢瑜伽的初級教程吧。
玉珠賢瑜伽動作一
站立,雙臂向上伸直舉起,稍微張開,眼睛看指尖。脖子和頭稍微向後仰,腳和臀部用力緊張,收緊小腹。保持這個動作10個呼吸。然後放下雙手,再慢慢向上舉起,重複練習。舉起時感受脊椎的拉伸。
玉珠賢瑜伽動作二
收緊大腿、膝蓋、臀部,自然站立。雙手舉起,十指互握,手臂緊貼耳朵。呼吸,腰向右彎曲,呼吸腰恢復正中。呼吸,腰向左彎曲呼吸,腰恢復正中。反覆練習這個動作,彎曲時要彎曲到最大限度。
玉珠賢瑜伽動作三
雙腳張開,比肩寬約少,雙臂向前伸展。吸氣,往後推腰,呼氣,感覺後面有椅子,慢慢坐,膝蓋保持直角,膝蓋不要超過腳尖。肩膀放鬆。慢慢提起腳跟,保持動作30秒。重複練習這個動作多次。
玉珠賢瑜伽動作四
站立,收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起,十指握住,手臂緊貼耳朵。慢慢向後仰,手臂和頭部也向後仰。後仰到最大限度後,保持動作5個呼吸,恢復正中。
玉珠賢瑜伽動作五
左手貼耳提升,右腳向後提升,右手抓右腳踝。慢慢擡起右腳,上半身向前俯臥,左手跟隨上半身,向前伸展。膝蓋不要向外擡起,保持這個動作30秒。然後放下,重新練習。
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