清晨瘦身操四式推薦 塑氣質瘦全身就這麼簡單
本文已影響5.46K人
本文已影響5.46K人
想象一下,如果你身材已經變得非常完美了,並且是通過清晨起牀後的減肥動作方式實現的,那麼你是不是回很興奮?呵呵,確實很誘惑很興奮,一起來看看吧!
第一步:喚醒肌肉
最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
第三步:側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,擡起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
第四步:結束的放鬆運動
靜靜的躺着或者坐着,聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是"口上瑜伽",它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
減肥瘦身切勿動作錯誤! 辦公室簡易瘦身操跳起來
哺乳期瘦身操
15分鐘瘦身操讓你輕鬆瘦 瘦身操保住你的減肥成果
韓國超人氣瘦身操是什麼?瘦身操 8個動作狂甩肥肉
瑜伽減肥操怎麼練?減肥瘦身的四個招式要清楚
哺乳期瘦身操
10分鐘瘦身操怎麼練?瘦身操保持身材好幫手
清晨簡單瘦身運動 每天15分鐘輕鬆瘦
怎麼吃才能瘦?推薦林青霞瘦身方法
三式瘦身瑜伽是什麼?減肥就從清晨開始練瑜伽吧
怎麼可以快速瘦身? 推薦你快速瘦身食譜
練瘦身健身操後吃什麼
產後瘦身吃什麼水果好 產後瘦身的水果推薦
瘦身瑜伽應該怎麼練?推薦6式宅女瘦身瑜伽還你魔鬼身材
6步瘦身減肥操是什麼?減肥操一學就會一做就瘦
五式入門瘦身瑜伽 瘦身瑜伽從這裏開始
產後瘦身吃什麼好 產後瘦身食物推薦
瘦身健身操怎麼練
一週瘦身食譜推薦 每天這樣吃肯定能瘦
減肥瘦身該如何吃?健康的減肥瘦身餐單推薦
怎麼瘦身塑形
短期高效瘦身食譜推薦 這樣吃一天可瘦一斤
神奇緊肉瘦身操是什麼?瘦身操讓你每天多瘦一點點
晨跑可以瘦身嗎?
簡單有效的減肥方法推薦 8個瘦身絕招保證有效
瘦身操怎麼練纔有效?日本美女超模圈最具人氣瘦身操
白領專用三式瘦身操 讓你由頭瘦到腳
專屬模特教你簡單瘦身操 這樣練健康減肥無煩惱
5大竅門原來瘦身如此簡單?5個竅門原來瘦身如此簡單
宅女瘦身操是什麼?娛樂瘦身兩不誤