10個保養細節 這樣保養讓你隱藏年齡
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隨着年齡的增長,我們越來越成熟,但身體狀況不可避免地開始下坡。此時,我們必須學會維護自己。以下11個你經常忽略的健康細節,使健康不與青春一起離開。
1、減少鹽分攝取
鹽分攝取過多不僅會引起骨質疏鬆症、高血壓等健康問題,還會使皮膚老化起皺。據研究,在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果,對減重也很有好處,而且每減輕半千克,血壓也會跟着降低一些,有高血壓家族病史的女性一定要注意。
2、每天喝2000ml的水
生理學家告訴我們,每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進食欲。喝水多的人,便祕和結石的發病率低,皮膚也好。
3、飲食時少喝水
飲食過程中少喝水可起到潤滑作用,但飲食結束後不要再喝任何東西,不管是喝水、喝茶還是喝果汁,都會影響食物的消化,最好等到1小時後再喝。
4、高跟鞋7cm是極限
並非所有的高跟鞋都對健康不利,高跟鞋的健康極限是7cm,超過7cm會導致身體前傾,腳部負擔也會增加,導致很多骨科疾病。所以,鞋跟的高度最好在7釐米以下。
5、每週熬夜不超過2次
年紀大了,熬夜之後會越來越難以恢復精力和神采,所以即使工作再忙、應酬再多,每週也不要熬夜超過2次,而且建議每天都安排半小時的午睡時間,讓身體得到充足休息纔是養生之道。
6、向右側臥最健康
大多數人的心臟在左側,所以右側臥能避免壓迫心臟,讓心臟得以放鬆,而且食道也在身體左側與胃部相連,右側臥能讓食物更順暢地通過消化道。
無論什麼年齡、什麼身體狀況,運動都是必不可少的,特別是對熟女來說,運動絕對是保持青春健康成本最低的方法。
7、電視開着就不要坐下
看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作,正是運動的好機會,也不需要你做高難度的運動,只要最低限度地走動走動即可,重要的是:不要坐下!
8、不要光靠跑步來減肥
很多女性會選擇跑步來減肥,每天去瘋狂“揮汗”跑半小時,其實跑步會造成膝蓋很大的負荷,如果運動不當很容易讓膝關節磨損受傷,如果要堅持跑步的話,還要做全套的下肢肌肉和關節的拉伸、放鬆。
9、儘早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養女人的運動之一,而且無論什麼時候開始做瑜伽都不會太晚,只是早一天開始就能早一天獲益,對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
10、每天走6000步
代步工具越來越便捷,大大減少了人們走路的機會,其實走路是最好的運動方式,既不劇烈,又很容易做到,只要少坐一站車,多上幾次廁所,即使在辦公室裏也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。
女人的生殖系統是最脆弱、最容易得病的部分之一,一定要每日小心呵護,任何一個細節的疏忽,都有可能讓你被婦科疾病纏上。
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