咖啡因攝入過多的5個信號

早上不喝咖啡就覺得沒有醒來，下午不喝健康的可樂就覺得缺什麼？事實上，你可能對咖啡上癮了。早上開始喝咖啡是很好的提神方法，但咖啡因過多是有害的。研究表明，咖啡因可以提高精神敏銳度，使你整天工作狀態良好，但咖啡因過多會對情緒和健康產生負面影響。

一小杯拿鐵可能不會產生副作用，甚至有驚人的健康好處，如降低老年癡呆症的患病風險。但是，什麼都做不了。一些研究證明，高劑量的咖啡會增加女性不孕症和中老年女性髖部骨折的風險。如果你突然停止喝咖啡，你可能會感到煩躁、疲勞和頭痛，甚至抑鬱。

大量咖啡因過剩嗎？美國餐飲協會建議每天攝入的咖啡鹼不能超過300毫克，大約2~3杯8盎司的咖啡。即使不是Java愛好者，也有可能從其他來源不知不覺中攝取咖啡因，如運動飲料、營養補充劑，甚至有些藥物含咖啡因。

咖啡因的影響因人而異，但以下5個跡象可能暗示你攝取的咖啡因過多。

1下午的哈欠

如果一天不喝健康的可樂就無法忍受，可能會依賴咖啡因。每天喝幾次健康可樂，喝完就覺得心情高漲，然後心情低落。不僅對感情的影響，可樂的酸度也會破壞釉質。如果可能的話，限制自己每天只喝一次可樂。這足以避免打瞌睡撞牆。喝完可樂後，請記住刷牙，減少釉質的侵蝕。

2小便橙色

小便是暗黃色或橙色，是脫水的警告信號。咖啡是利尿劑，小便時會失去很多體液，脫水。咖啡因通常不會引發脫水，如果你攝入大約500毫克的咖啡因就要出問題了。所以，每天堅持喝一兩杯咖啡，應該是安全的。

3不能入睡

咖啡45分鐘到1小時的咖啡因才能被吸收，而且需要很長的半衰期，這意味着在你的體內停留幾個小時，可能會影響你的睡眠週期。晚上睡覺需要30分鐘以上的話，可以試試晚上12點以後不喝含咖啡因的飲料，看看是否有助於睡得更舒適。需要注意的是，脫咖啡和脫咖啡不含咖啡因，與沒有脫咖啡的飲料相比，有約三分之一的咖啡因。

4感到不安

手掌出汗，心跳加速，煩躁，緊張……這些都暗示你攝取的咖啡因太多了。咖啡因會加重壓力和抑鬱，因爲它會干擾大腦的鎮靜神經遞質腺苷。咖啡因也可以作爲興奮劑，誘發腎上腺分泌的腎上腺素等更多的應激素，加快心率，更加着急。

5胃灼熱

食管末端的瓣膜稱爲食管底部括約肌，正常情況下，食物進入胃後關閉。瓣膜柔弱無法關閉的話，胃酸會迴流，食道會變熱，胸部會變熱。遇到這種情況，咖啡因很可能是原因。因爲咖啡鹼可以放鬆食道括約肌，使酸進入喉嚨，產生燒灼感。