瘦臂瑜伽輕鬆練 瘦身瑜伽1周讓你重拾吊帶裙
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夏天到了,怎麼可以有胖胖手臂當道?怎樣瘦最快收效?今天小編就介紹幾種可以輕鬆瘦手臂的瑜伽,趕緊一起來練一下吧。
1、交叉合掌式
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;
2、雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵;
3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。
2、後背合掌式
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。
3、椅上展臂式
1、端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了,趕快練習這個姿勢吧
4、背後延展式
1、端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背後握拳;
2、吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
Tips:做這個動作時要確保背後的空間足夠。
你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
5、手臂交叉式
1、臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。
2、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。
3、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。
4、盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
5、一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手擡起,用手掌壓着右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
6、右手保持不變,左手向後屈肘,兩手手指拉住,右手隨着左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
6、反手拉式
1、跪坐地面,雙手輕鬆放在大腿前方,上半身挺直預備。
2、雙手放到腰部後方,雙手十指緊扣。
3、吸氣,將雙手手臂向後拉直並且提高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8個呼吸。
7、金字塔式
1、趴跪在地面,雙手與肩同寬,手指張開,雙腳與臀同寬,腹部收緊保持身體平行與地面,眼睛自然看地面。
2、全身保持預備姿勢不動,將雙腳腳跟勾起,吸氣預備。
3、吐氣,腳尖踩住地板,雙手支撐身體,腹部收緊,將膝蓋擡離地面,臀部向天花板方向推高。
4、繼續臀部向天花板方向推高,直到雙腳膝蓋打直,腳跟踩地爲止,保持呼吸,停留8-10個呼吸。
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