15分鐘瘦身瑜伽怎麼練?上班族四式瑜伽輕鬆瘦
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今天小編爲你推薦瑜伽減肥操,這套瑜伽操總用時爲15分鐘,對於工作繁忙的上班族來說是很快捷的運動減肥方式。這套15分鐘減肥瑜伽操共的4種動作,簡單易學,初學者也可以練習。
15分鐘瘦身瑜伽 軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝並向前擡起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背癲癇病醫院 部。接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式
呼氣,將左腿向後伸,同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向後拱。呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向後伸展,然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接着上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿擡起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
希望能夠快速減肥的朋友,可以嘗試這次爲大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操,用時很短,但可起到很好的減肥塑身效果。
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