上班族有哪些快速的運動減肥方式?15分鐘瘦身瑜伽快快收藏
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我推薦瑜伽減肥練習。這套瑜伽練習總共需要15分鐘,是忙碌的上班族減肥的快捷方式。這套15分鐘減肥瑜伽練習的四個動作簡單易學,初學者也可以練習。
減肥瑜伽15分鐘 軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝,向前擡起。呼氣,雙手握住膝蓋。吸氣,左手輕輕拉開膝蓋,拱起背部癲癇醫院 部分。然後呼氣,向前摺疊,使頭朝膝蓋。重複2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,放下膝蓋,保持2-5次呼吸,然後重複換腿。
15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式
呼氣,向後伸展左腿,向外伸展腳趾45度。將右膝彎曲成90度角。吸氣,向天花板舉起手臂,稍微向後拱起身體。呼氣,向前彎曲上半身,手臂向後伸展,然後吸氣,再次向上舉起。重複2-5次。
減肥瑜伽15分鐘 雙腿交換弓步
然後是最後一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手放在墊子上,腳趾回到弓步姿勢。呼氣,然後跳起來,雙腿交換成右腳後面的弓步。
每側重複5次,然後回到左腳後面的弓步。
減肥瑜伽15分鐘 膝碰鼻式
希望能快速減肥的朋友可以嘗試這次推薦的15分鐘減肥瑜伽練習,時間很短,但是可以起到很好的減肥塑身效果。
弓步姿勢,左腿在後面,腳趾在地上,雙手垂直於肩膀支撐地面。擡起右腿,左腿,收緊腹部。呼氣,靠近鼻子。保持2-5次呼吸。
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