白領記住六件事緩解頸椎病
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因爲需要工作,所以每天坐在電腦前工作,時間一長就會發生頸椎問題,疼痛、僵硬,非常不舒服。如何緩解頸椎問題是大家關心的。下一位編輯教你6招:
1、保持正確自然的坐姿
防止頸椎病的第一招,保持正確的坐姿,頭部稍前傾,保持頭、頸、胸部正常的生理曲線。這記住,頸椎病多是坐姿不正確引起的,坐姿不正確引起的。
2、有目的的向頭頸左右旋轉
低頭伏案1~2小時後,有目的地向頭頸左右旋轉數次,旋轉時動作緩慢,慢慢達到最大旋轉位置。
3、進行聳肩運動
聳肩,儘量用肩膀接觸耳朵,然後放下。這運動需要做2組,每組次數需十幾次。
4、擡頭望遠
長期處於低頭狀態,非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要擡頭望遠,適當運動頭頸部,防止頸椎病。
5、肩環運動
工作時,可以利用空閒時間進行這項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,然後以肩關節爲中心,做繞環動作,做兩組,每組十幾次。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了適當的運動外,還可以在飲食上進行輔助。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物,如牛奶、奶製品、黃豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等,可以補充蛋白、鈣,防止骨質疏鬆症,還可以生長軟骨和關節潤滑液,補充雌激素
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