保護頸椎更科學
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亡羊補牢決不如未雨綢繆。與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療,不如先發制人,積極出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,長時間坐在辦公室的白領上,也可以很好地保養頸椎哦。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操作。端坐,全身不動,單頭運動,分別低頭,擡頭,左轉,右轉,前伸,後縮,順序,逆時針環繞動作。
不僅可以選擇頸椎操作,還可以分階段保養頸椎,使頸椎更健康!
7:00早上溫暖
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,另一方面是養生的需要。無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯,材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10:00。5分鐘頸椎體操
即使在人多的辦公室,也可以很好地保養頸椎。例如,利用工作場所的休息練習頸椎體操的坐姿,全身不動,單頭運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順序、逆時針環繞運動。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
14:00按摩的方法
經過上午的工作,到了下午2點,脖子可能已經累了,精力有點不足。這裏有兩種最簡單的急救方法
(1)脖子後面,從頭底到軀幹上部分佈着百穴的三點。工作時,抽出幾分鐘按摩這三個反應點,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
(2)雙手手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力柔軟,連續摩擦50次,脖子發熱後,感覺放鬆舒適。
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。活動不足,軟骨會遭遇營養不良,進而引起退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。
20:0晚餐補腎
作爲繁忙的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以在晚餐中加入這些材料,發揮強筋骨,延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
21:00大鵬展翅
看電視時,一學大鵬展翅輕輕彎腰到90度,雙臂像大鵬飛行一樣伸展,但不擡頭,越高越好,持續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。
22:00中藥熱敷
茴香,鹽半斤一起炒熱,放入布袋,放入頸背熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。
23:00健康枕
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬應達到肩膀,中間低,兩端高元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息得很好,對頸椎不好的人來說,板牀、布朗牀是選擇的,過軟的牀對頸椎不利。
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