月經期間吃什麼好?6個食譜輕鬆減肥瘦身
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當減肥期遇上經期我們應該怎麼辦?其實月經期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來。今天小編爲大家推薦幾種經期減肥食譜及減肥水果,讓你在經期吃的時候也能幫助你消化脂肪。讓我們看看。
紅豆粥
材料:紅豆、紫米、水、糖
做法:紅豆和紫米洗淨後,各浸泡2小時。然後加入適量的清水,將紅豆和紫米放入電鍋中,煮熟後加入適量的糖即可。
效果:紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質,與紫米一起喝有利尿消腫的效果。紅豆中含有的石鹼成分可以增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,再加上含有的纖維有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢棄物,在生理日喝有排毒減肥的效果。
芹菜肉末粥
材料:芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精、食鹽
做法:首先洗芹菜,切碎,準備肉餡和米飯。鍋內加入適量清水,加入剩餘的米飯,等水沸騰後再煮10分鐘。接着把肉末也放入鍋內煮熟,最後再加入芹菜末,等快煮好之後把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內攪拌出鍋就可以了。
功效:芹菜肉末粥的味道清香美味,作爲早餐再合適不過了,它的飽腹感極強,減肥人士經常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。
湖香櫻花蝦
材料:湖瓜1/2個,櫻花蝦1/2碗,香菜1根,鹽適量,芝麻油適量,芝麻少量。
做法:葫蘆剝皮、洗淨、切細絲的切絲後,加入少許鹽巴抓住,備用。將油放入鍋中,油溫後放入櫻花蝦,櫻花蝦顏色變紅後關火撈起。將作法1瀝乾放入盤子的作法2櫻花蝦,最後加入香菜、芝麻油撒上芝麻即可食用。
效果:排毒利水消腫,抗癌消瘦。葫蘆利水消腫,適用於水代謝差、身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
玫瑰花茶
材料:荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:用熱水提取上述材料即可飲用。
效果:玫瑰茶具有疏肝理氣、減脂的效果。非常適合新陳代謝人,容易浮腫、便祕、壓力大的人。
山楂桂枝紅糖飲用
材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖
方法:將山楂肉、桂枝放入瓦鍋中,加入清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,均勻煮沸即可。
效果:山楂桂枝紅糖這種食物可以溫經脈、化瘀止痛。
當歸生薑棗茶
材料:姜、當歸、棗、枸杞、糖
方法:棗、當歸洗淨後,浸泡15分鐘,連水一起放入鍋中。生薑不去皮洗淨後,切片可以放入鍋中。大火燒開後,轉中火煮約20分鐘,加入適量的糖。糖融化後加入枸杞子,煮2分鐘後出鍋飲用(2杯量)
效果:當歸生薑棗茶具有潤腸排毒的效果,經期飲用,補血活血,止痛,排毒瘦身。
生活中有什麼有助於經期排毒減肥的水果?
橙子
橙子是多纖維低卡路里的水果,含有天然果糖,是取代正餐和糖果、蛋糕、餅乾等甜點的最佳選擇,喜歡甜食的人可以吃橙子來滿足甜食的慾望。此外,橙子富含纖維,有助於人體在生理日大量排出體內毒素,生理日後身體變輕。例假日吃橙子的方法:新鮮橙子可以作爲上午的加餐來緩和對午餐的渴望。生理日吃橙子,把橙子變成汁,加入適量的熱水喝。
番石榴
番石榴即芭比。是維生素c含量高的水果,纖維含量在水果中也高,可以緩解便祕,減肥時可以適量食用。同時,經常喝石榴茶可以避免多餘的脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,減肥。經期吃番石榴的方法:番石榴可作爲下午的加餐,下午學習工作時間偏長,吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外,將番石榴的皮煮水,配上紅糖,能消除體內溼氣,一定程度上緩解經期水腫。
番茄
番茄又名西紅柿。吃飽了,熱量低(每200克含30卡路里),西紅柿適合冬天減肥。這種熱量低、含水量極高的蔬菜,因其便攜性,經常作爲水果食用,建議在減肥期間食用。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸有助於胃液消化脂肪和蛋白質。生理日吃西紅柿的方法:西紅柿可以安排下午的晚餐,西紅柿紅素具有獨特的抗氧化能力,可以去除自由基,保護細胞,緩解人體老化。例假日吃西紅柿可以做汁,和熱水一起穿。
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