熬夜了應該怎麼辦?五種果汁熬夜後也有好顏色
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時代變了,沒有城市的夜晚變黑,沒有人能早睡。與其不斷勸說別人早睡,不如說實話,告訴別人該如何應對熬夜。
沒有人想從心底熬夜,有空的人也不會真正熬夜,熬夜的人也有必要的理由。熬夜對我們的身體傷害很大,特別是對於女性來說,熬夜的第二天花容易憔悴,從長遠來看,最後可能會變成殘花敗柳。因此,主編在這裏從日常的小事開始,從飲食開始,告訴我們方便快捷的熬夜應對方法。
進入睡眠狀態時,我們的身體也進入休眠,胃的消化功能也開始停滯。但是當我們熬夜的時候,我們的胃會不斷的運轉,身體也需要更多的精力來支撐。因此,我們的晚餐和晚餐變得非常重要。
據此,我們可以提高我們晚餐的熱量,甚至可以將我們晚餐的熱量提高到佔全天飲食總熱量的30%-40%。當然,我們也可以吃晚飯補充,晚飯和晚飯都最好在熬夜前2小時吃飯。
熬夜會引起身心疲勞,首先是眼睛。當我們的眼睛因爲熬夜而極度疲勞時,我們可以適量補充維生素A。維生素a是調節視網膜感光的重要物質-視紫紅質合成的重要成分,能很好地保護眼睛。
其次,我們的大腦、神經等熬夜消耗非常嚴重,體力不足、精力不足等。此時,適當服用藥膳進行補充,可以更有效地緩解疲勞,補充能量。最有效的食物不是雞蛋、動物內臟、魚、夏枯草等,這些食物可以迅速補充我們的能量。另外,補氣的西洋參、補血的棗、去肝火的麥冬等,可以有效地緩和我們的不快感。
值得注意的是,很多女性在熬夜的時候都會特別喜歡咖啡和甜食,但是這樣的食物不僅不利於有效的熬夜,還不利於健康的熬夜。
首先是咖啡,每當人們想到熬夜,他們總是無意識地想起咖啡,但咖啡的效果如何?事實證明,咖啡因很有活力,但相對消耗體內維生素b,維生素b使神經、肌肉更加協調,維生素b的不足也使人感到疲勞。長期飲用咖啡可能形成惡性循環,養成喝茶、喝咖啡的習慣,需求量越來越多,但效果越來越差。因此,熬夜時,多補充維生素b羣,反而有效。
熬夜的時候也有喜歡吃零食的人。零食不僅讓我們的嘴活動,打瞌睡也不容易,給我們帶來快樂的心情。其中,甜食可以補充熱量,但糖類所具有的高熱量,維生素b羣也急劇消耗,剛開始興奮,最後也會帶來反效果,容易引起肥胖問題。
其次,方便麪、薯片也是熬夜人們的熱門食物,但這些垃圾食品不易消化,血脂增高,對健康不利。
精神口服液是專門爲熬夜者開發的,主要成分爲維生素b、c、咖啡因、中藥成分等,對精神有一定的效果,但經常飲用也依賴,潛在的負面影響還不清楚,敬而遠之。
上述還提到,對於熬夜的人來說,補充維生素是最有效、最健康的,所以我們的果汁是熬夜的優先事項,對於熬夜的女性來說,喝什麼樣的果汁對身體最有利呢?
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成的果汁補充營養,提高精神。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起破碎,可以補充身體所需的各種能量。
3、兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬構成的新鮮果汁含有豐富的維生素c,補充體能和美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁,一串紅葡萄碎成紅葡萄汁,加2勺蜂蜜,酸甜可口。
5、新鮮黃瓜、1/2升豆漿、薄荷3片,一起攪拌製成涼黃瓜汁,消暑減少疲勞。
最後,熬夜會使身體缺水,所以對熬夜族來說,多喝白開水也很重要。而果汁既能補充水分,又能補充營養,還能提神,絕對是熬夜的最好選擇。
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