10個妙招助女性冬季養生
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寒冷的冬天來了,冬天女性朋友們首先考慮的是保溫,其實冬天是適合人們養生的季節,所以我們可以利用這個季節養生,冬天怎麼養生呢?接下來,小編告訴我們
1、保溫
冬天寒冷的話會變暖,需要預防寒冷的襲擊。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
2、飲水
冬天出汗排尿減少,但大腦和身體各器官的細胞需要滋養水分,保證正常的新陳代謝。冬天一般每天補水量不得少於2000-3000毫升。
3、健腳
冬月睡前用熱水浸泡腳是保健養生的好方法。冬天洗腳臥牀不起,就沒有冷病。正確的浸泡腳的方法應該浸泡在小腿肚子裏,浸泡腳的時間最好是20-30分鐘。泡腳時要注意水溫不得超過45度。此外,襪子經常洗,按摩刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。
4、粥養
冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。粥爲第一大補,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最爲適宜。
5、養情志
冬天身心容易下降。改變情緒低落的最佳方法是散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢羽子等適當的活動,是消除冬天無聊、保持精神的好方法。
6、晨起鍛鍊不宜過早
冬季,人們仍要進行耐寒鍛鍊,以提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。然而,晨起鍛鍊不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
7、冷水洗臉
冷水刺激可以改善面部血液循環,增強皮膚彈性。冬令保健的作用是增強身體的防寒能力,預防感冒和鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者也有益。當然,冷水溫度不能太低。最好在10度以上。
8、通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重幾十倍,經常打開門窗通風,清潔空氣,使大腦振作起來。
9、預防疾病
寒冷誘發心肌梗塞、中風,使潰瘍病、風溼病、青光眼等症狀惡化。患者應注意防寒保溫,特別是預防大風冷卻天氣對機體的不良刺激,準備急救藥品。
10、早睡晚起
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起。早睡養陽氣,保持溫暖的身體,晚起固陰精,陰平陽祕,陰陽和諧健康。
冬季養生吃什麼好
1、山楂
冬季是山楂的發售季節,山楂是食品和藥品,有食慾、消食、活血的效果,現代醫學研究證明山楂含有檸檬酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸,這些有機酸可以增加消化酶的分泌。山楂最突出的優點是預防心血管疾病。山楂含有黃酮類化合物,對預防心血管疾病、降低血壓和膽固醇、軟化血管和鎮靜有一定的作用。
2、蘿蔔
我國民間有小人蔘的美稱,也有冬天吃蘿蔔夏天吃薑的說法。蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素c的含量比梨高8~10倍。蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。
3、栗子
北方的糖炒栗子很有名,冬天也上市了。栗子有千果之王的美稱,還是益腎宜氣的補藥。栗子的主要效果是養胃健脾,補腎強筋,老少鹹。現代醫學研究發現,栗子中含有的不飽和脂肪酸和各種維生素,具有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。
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